راهنمای تغذیه و شیوه زندگی هورمون شاد JSHealth

راهنمای تغذیه و شیوه زندگی هورمون شاد JSHealth


من همیشه اعتقاد داشتم که تغذیه خوب به تعادل سیستم های فیزیکی ما کمک می کند.

مواد مغذی موجود در غذا به بدن اجازه پرواز می دهد که حاوی سیستم هورمونی ما است. به عنوان مثال ، سبزیجات براسیکا ، مانند کلم بروکلی و کلم پیچ ، حاوی مواد و مواد مغذی هستند که به سم زدایی کبد کمک می کند. این جزء مهم تنظیم هورمون است.

مثال دیگر قهوه است. اگر کافئین بیش از حد مصرف شود ، می تواند بر کورتیزول (هورمون استرس) تأثیر بگذارد ، که می تواند بر بقیه هورمون های ما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، می بینید که رژیم غذایی و هورمون ها کاملاً پیوندی دارند.

اولویت بندی غذاهای غنی از چربی ها و فیبرهای سالم و سبزیجات سبز تیره برای تغذیه هورمون ها فوق العاده است. غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​تخم مرغ ، روغن زیتون فوق بکر ، آجیل و دانه ها سرشار از چربی های سالم برای حفظ تعادل هورمونی هستند. سبزیجات برگ سبز تیره و غذاهای پر فیبر مانند جو دوسر ، لوبیا ، عدس و میوه ها و سبزیجات نیز به اندازه استروژن در تنظیم هورمون ها اهمیت دارند. لذت بردن از رژیم غذایی غنی از این غذاها کلید حفظ تعادل در بدن است.

در زیر راهنمای من برای هورمون های شادی آمده است.

عاشق جس x

راهنمای هورمون های شاد JSHealth

تعدادی از عوامل می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند ، از جمله سطح استرس ، کم خوابی ، اندازه گیری بیش از حد یا بیش از حد ، سطح قند خون ، پرخوری ، کمبود مواد مغذی و یا نوعی از مهار هورمونی.

در اینجا مغازه شما برای هورمون های سالم ، شاد و متعادل که توسط رژیم غذایی و شیوه های زندگی پشتیبانی می شود ، آمده است.

تغذیه

غذاهای فرآوری شده / بسته بندی شده محدود است

آنچه ما متوجه نمی شویم این است که اغلب نمک های پنهان ، قندهای تصفیه شده اضافی ، طعم دهنده ها و غلیظ کننده ها / امولسیفایرها در غذاهای بسته بندی شده پنهان شده اند که می توانید در سوپر مارکت پیدا کنید.

از یک قهوه در روز لذت ببرید

کافئین زیاد می تواند هورمون های ما را با افزایش سطح کورتیزول کاهش دهد. سعی کنید روزانه 1 قهوه ، قبل از ظهر میل کنید. از جایگزین هایی مانند چای گیاهی و چای قاصدک لذت ببرید.

مصرف الکل را کاهش دهید

آیا می دانستید کبد همان مکانی است که هم الکل و هم هورمون های ما را متابولیزه می کند؟ بنابراین مهم است که به خوبی از کبد خود مراقبت کنیم. از الکل به طور متوسط ​​و جایگزین هایی مانند آهک و نوشابه ، کامبوچا یا کوکتل خوشمزه لذت ببرید.

سبز ، سبز ، سبز

برگهای سبز تیره حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به کبد در متابولیسم استروژن کمک می کند. به اسفناج ، کلم پیچ ، کلم بروکلی ، بوک چوی ، چغندر نقره ای ، راکت و کدو سبز فکر کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

اینها به ما در تغذیه هورمون ها و محافظت از سلول ها کمک می کند. آنها همچنین ضد التهاب هستند ، بنابراین می توانند به مدیریت علائم دردناک قاعدگی کمک کنند. از ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین) ، تخم مرغ ، مغزها ، دانه های چیا ، اسیدهای کتان ، دانه های کنف و روغن زیتون فوق بکر لذت ببرید.

هیدراته نگه دارید

2-2.25 لیتر آب در روز مصرف کنید ، زمانی که ورزش می کنید. حفظ سطح هیدراتاسیون برای تغذیه سلول ها و فرآیندهای سم زدایی مهم است.

از غذاهای غنی از منیزیم لذت ببرید

کمبود منیزیم می تواند به علائم PMS کمک کند. مصرف خود را از طریق موز ، آووکادو ، لوبیا سیاه ، کوکی ها ، تخمه کدو ، آجیل ، جو دوسر ، برنج وحشی ، ماهی و سبزیجات برگ سبز تیره افزایش دهید.

حمایت مکمل گیاهی را در نظر بگیرید

گیاهانی مانند درخت پاک و دانگ کوآی به طور سنتی برای حمایت از زنانی که برای تغذیه سیستم تولید مثل و حمایت از بدن سالم کار می کنند استفاده می شود. دوره ها و چرخه های منظم ، در حالی که علائم ناخواسته PMS ، مانند نوسانات خلقی و گرفتگی را تسکین می دهد.

سبک زندگی

حرکت کنید ، اما زمان استراحت را نیز بدانید!

ورزش باعث افزایش احساس هورمون های خوب و انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود. به ترشح اندورفین کمک می کند. با این حال ، دانستن زمان استراحت نیز مهم است. ورزش می تواند باعث کاهش سطح کورتیزول ما شود.

خواب

7-8 ساعت خواب در شب را در نظر بگیرید. کمبود خواب می تواند بر توانایی تنظیم هورمون های استرس و هورمون های کنترل کننده اشتها و سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد. من می دانم که داشتن “روال خواب آلود” واقعاً از من حمایت می کند.

استفاده از پلاستیک BPA را کاهش می دهد

پلاستیک BPA یک ترکیب مصنوعی است که برای ساخت پلاستیک های مختلف استفاده می شود که می تواند مسیرهای هورمونی را مختل کند. همه از طریق پوست ، استنشاق و دستگاه گوارش در معرض BPA قرار می گیرند. غذای خود را در بشقاب سرو کنید یا غذای خود را در ظروف شیشه ای یا پلاستیک بدون BPA بشمارید.

مرزهایی را برای صفحه نمایش تعیین کنید

زمان زیاد روی صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را متوقف کند ، بر خواب تأثیر بگذارد و سطح کورتیزول را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. از گزینه های دیگر مانند نقاشی ، خواندن ، پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی لذت ببرید.

از همه پاک کننده های طبیعی خانگی و محصولات زیبایی استفاده کنید

بسیاری از محصولات تمیز کننده و زیبایی خانگی حاوی مواد شیمیایی هستند که باعث ماندگاری بیشتر آنها یا عملکرد خاصی می شود. با این حال ، این هورمون ها می توانند عملکرد هورمون های ما را از طریق استنشاق یا از طریق پوست مختل کنند.

بدانید که “نه” گفتن اشکالی ندارد

وقت آن است که زمان خرابی خود را اولویت بندی کرده و خود را در اولویت قرار دهید. اگر به شما خدمت نمی کند یا شما را جذب نمی کند یا خیلی خسته هستید ، فقط “نه” بگویید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*