سرما خورده ای؟ چگونه به سرعت احساس بهتری داشته باشیم


هیچ کس سرماخوردگی را دوست ندارد و سرماخوردگی های مختلف با منشأ متفاوتی در این فصل زمستان وجود دارد. یکی از بدترین قسمت‌های سرماخوردگی این است که آنقدر ناخوشایند است که زندگی روزمره را آزاردهنده می‌کند، اما آنقدر ملایم است که شما را مجبور می‌کند همچنان به دنیا بروید و یک برنامه عادی داشته باشید.

اما شما نمی خواهید مجبور به انجام این کار باشید. شما نمی خواهید کسی دیگر را مریض کنید، و می خواهید احساس بهتری داشته باشید-سریع. چگونه آن را انجام دهید؟ چگونه می‌توانید از طریق بیرون راندن ویروس از بدن، خلاص شدن از شر علائم و یا هر دو، سرعت دفع سرماخوردگی را افزایش دهید؟

بیایید در مورد آن صحبت کنیم.

چگونه در هنگام سرماخوردگی به سرعت احساس بهتری داشته باشیم؟

اینها کارهای اساسی و تحقیقاتی هستند که باید در زمانی که سرما خورده اید و می خواهید سریع آن را پشت سر بگذارید انجام دهید.

  • سلنیوم کافی دریافت کنید
  • زینک کافی دریافت کنید
  • یک دسته سیر بخورید
  • شیر طلایی خام بنوشید
  • شستشوی بینی را امتحان کنید
  • غرغره کردن با پوویدون ید و شستشوی بینی را امتحان کنید
  • آب استخوان بنوشید
  • غذای تند بخورید

مقدار کافی سلنیوم دریافت کنید

تقریباً هر عفونت دستگاه تنفسی فوقانی که من تا به حال مطالعه کرده ام کمبود سلنیوم را به عنوان یک متغیر تقویت کننده دارد. به عنوان مثال، بیشتر ویروس ها سلنیوم را جدا می کنند و از آن برای تکثیر استفاده می کنند و برای تضعیف میزبان، باز گذاشتن آنها برای عفونت بیشتر و عمیق تر. سرماخوردگی احتمالاً تفاوتی ندارد.

آجیل برزیلی (یک تا سه عدد در روز) و صدف و ماهی آزاد وحشی بخورید. ممکن است در مصرف سلنیوم زیاده روی کنید، بنابراین در مصرف مکمل زیاده روی نکنید. فقط در حالی که علائم را تجربه می کنید، غذاهای غنی از سلنیوم بخورید.

زینک کافی دریافت کنید

روی مهمترین ماده معدنی برای عملکرد سیستم ایمنی بدن است، به ویژه در مورد عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی. بسته به ویروس، نشان داده شده است که روی از تکثیر جلوگیری می کند، اتصال را کاهش می دهد و فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف را مسدود می کند که بسیاری از ویروس ها برای حمله و جلب رضایت میزبان (شما) استفاده می کنند. و این فقط نظری یا بر اساس مطالعات کشت سلولی نیست. بهترین شواهدی که ما داریم نشان می‌دهد که مکمل روی طول مدت سرماخوردگی را در بزرگسالان کاهش می‌دهد.

سیر زیاد بخورید

سیر یک غذای فوق العاده قوی است که در کمین چشم است. سیر و اجزای آن می توانند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند، بروز سرماخوردگی های معمولی را کاهش دهند و ورود ویروس به سلول های میزبان را مسدود کنند. اگر احساس کردم سرما خورده است، یک سر سیر کامل را له کرده و خلالی می کنم و آن را در یک لیوان بزرگ آب استخوان می پزم. من متوجه می‌شوم که معمولاً می‌توانم هر چیزی را که در راهم است دفع کنم. البته این فقط یک حکایت است و شواهد موجود مبهم تر است.

شیر طلایی خام بنوشید

آیورودا سیستم سنتی پزشکی هند است. اگرچه صحبت در مورد چاکراها و گوروهای معلق به شکاکان منطقی اجازه می دهد آن را کاملاً رد کنند، علم مدرن بسیاری از درمان ها، گیاهان و مفاهیم آیورودا را تأیید کرده است. شیر طلایی یکی است و واقعاً ساده است. زردچوبه و فلفل سیاه (به اضافه سایر ادویه ها) را به شیر اضافه کنید تا طلایی شود. در آیورودا از شیر طلایی برای مبارزه با گلودرد، سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. آیا کار می کند؟

خوب، زردچوبه کاملاً مملو از اثرات دارویی قوی است. حداقل طبق مطالعات حیوانی، ممکن است بتواند سرفه را تسکین دهد و مخاط اضافی را از بین ببرد.

شیر در واقع ممکن است کمک بزرگتری باشد. تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از دو جزء شیر – پروتئین آب پنیر و لاکتوفرین – می‌تواند بروز سرماخوردگی را در افراد کاهش دهد. با این حال، این یک مکمل غلیظ بود. لیوان شیر استاندارد شما تقریباً به اندازه آب پنیر یا لاکتوفرین ندارد. شیر خام ممکن است گزینه بهتری باشد، زیرا حاوی لاکتوفرین بیشتری نسبت به شیر پاستوریزه است و آب پنیر خام اثرات افزایش دهنده گلوتاتیون بیشتری نسبت به آب پنیر حرارت دیده دارد. برای حفظ این فواید، البته باید شیر طلایی خود را گرم نشده بنوشید. در اینجا این است که چگونه آن را درست کنم:

یک بطری مخلوط کن را با زردچوبه، فلفل سیاه، شیر خام و پروتئین آب پنیر اضافی پر کنید. در صورت تمایل یک شیرین کننده اضافه کنید. به شدت تکان دهید. بنوشید. شاید آن را با مکمل لاکتوفرین یا آغوز (“اولین شیر” که بالاترین میزان لاکتوفرین را دارد) دنبال کنید.

شستشوی بینی را امتحان کنید

در سانسکریت، «نتی» به معنای «پاکسازی بینی» است. گلدان نتی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد. یک کتری کوچک را با آب نمک گرم پر می کنید، سر خود را روی یک سینک کج می کنید و آب را در یک سوراخ بینی می ریزید. از دیگری خارج می شود و حفره بینی شما را پاک می کند و به شما اجازه می دهد دوباره نفس بکشید. اصطلاح علمی “آبیاری بینی” است و واقعاً در برابر بدترین قسمت سرماخوردگی موثر عمل می کند: گرفتگی بینی که شما را در شب بیدار نگه می دارد، باعث خشکی دهان می شود و طعم غذا را بی مزه می کند.

همچنین در کودکان مبتلا به رینوسینوزیت بهتر از آنتی بیوتیک است. حتی علائم را در نوزادان مبتلا به برونشیولیت، نوع دیگری از عفونت ویروسی، بهبود می بخشد.

غرغره و شستشوی بینی با ۱% پوویدون ید

محلول ۱% پوویدون ید (۱.۵ قاشق غذاخوری ۱۰% پوویدون ید/بتادین) را در بطری ۲۵۰ میلی لیتری شستشوی بینی درست کنید و بقیه را با آب استریل/مقطر پر کنید و در اولین نشانه گلودرد با آن غرغره کنید و اسپری کنید. آن را به مجرای بینی شما. بتادین در صورت استفاده موضعی به شدت ویروس کش است. حتی یک مطالعه نشان داد که بیماران مبتلا به کووید که با بتادین ۱ درصد غرغره می‌کردند، ویروس و علائم مرتبط با آن را سریع‌تر از بین می‌بردند. از آنجایی که سرماخوردگی اغلب یک ویروس کرونا است، احتمالاً به بتادین نیز حساس است.

ارزش امتحان کردن را دارد

آب استخوان/سوپ مرغ

مردم آن را «پنی‌سیلین یهودی» می‌نامند، و دروغ نمی‌گویند: شواهد تأیید کرده‌اند که سوپ مرغ احتقان بینی را کاهش می‌دهد، عملکرد مژک‌های بینی را بهبود می‌بخشد و از ما در برابر نفوذ عوامل بیماری‌زا محافظت می‌کند و علائم سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.

حتما باید مرغ باشه؟ از آنجایی که بیشتر فرهنگ‌ها سوپ را در فهرست درمان‌های مؤثر سرماخوردگی خود قرار می‌دهند، من گمان می‌کنم که خوب بودن آبگوشت مهم است و هر سوپ واقعی مبتنی بر آب استخوان مفید است. جهنم، در اندکی پپتیدهای کلاژن خالص حتی ممکن است این کار را انجام دهند، اگرچه اگر بتوانید آبگوشت استخوان واقعی را انتخاب می کنم.

غذای تند

برخی از افراد، هنگام بیماری، قسم می‌خورند که غذای تند به آنها کمک می‌کند تا عرق کنند. شاید، اما یک شرط بهتر در تاثیر آن بر حفره های بینی ما نهفته است. کپسایسین، جزء فلفل چیلی که باعث ایجاد احساس سوزش در بافت پستانداران می شود، التهاب بینی را کاهش می دهد. هنگامی که رگ های خونی بینی شما ملتهب است، دیواره ها منقبض می شوند. فضا تنگ تر می شود و در تنفس مشکل دارید. مطالعات نشان می دهد که کپسایسین در برابر بیشتر علائم احتقان بینی موثر است.

داروهای سرماخوردگی من

اساس مقاومت و پاسخ من به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی، البته، غذا یا مکمل خاصی نیست. این همه چیز است. این خواب، استرس، تمرین و بازی من است. و بله، غذای من. همانطور که در مورد تجربه‌ام با کووید گفتم، تمام عمرم برای آن آموزش می‌دادم. اما برای بهترین ما اتفاق می افتد، و این بدترین است. ما نباید مریض بودن را بپذیریم. من هرگز انجام نمی دهم.

من به داروی سرماخوردگی خود اشاره کردم: یک سر کامل (بله، یک سر) سیر له شده به آرامی در یک لیوان عصاره استخوان که با کاین، سس تند، یا فلفل دلمه‌ای تازه می‌پزد.. اگر احساس کنم سرما خورده ام، هر کاری که انجام می دهم را می گذارم و آماده می کنم. این ترکیبی قوی از سه ماده خنک‌کننده با بیشترین پشتیبانی در ادبیات (آبگوشت، سیر و غذای تند) است. اخیراً شامل آن شده ام سیر سیاه، یک رقم تخمیری خوشمزه که طعمی شبیه ملاس دارد و فعالیت دارویی را افزایش داده است.

اگر گلو درد دارم، گرم شدن و نوشیدن الف مخلوط آب لیمو (آهک نیز موثر است)، آب و عسل خام به نسبت ۴:۴:۱ همیشه حالم را بهتر می کند من تمایل دارم از عسل چریش وحشی برداشت شده در هند استفاده کنم. مطمئن نیستم که زنبورهایی که از چریش تغذیه می کنند تفاوتی ایجاد می کند، اگرچه این گیاه دارای اثرات ضد ویروسی و تعدیل کننده سیستم ایمنی است. من همچنین چیزهای خوبی در مورد عسل سیاه دانه شنیده ام که از زنبورهایی تهیه شده است که از گل های سیاه دانه تغذیه می کنند.

من همچنین از این قرص های استات روی توصیه شده توسط کریس مسترجان استفاده می کنم. اگر زمانی احساس کردید که گلودرد دارید، آنها را بمکید و اجازه دهید در دهان شما حل شود. هر کدام حدود ۳۰ دقیقه طول می کشد تا حل شود، اما واقعا کمک می کند.

شما عزیزان چگونه سرماخوردگی را غلبه می کنید؟ چه کار میکنی؟

با تشکر برای خواندن، همه.

No-Soy_Island_Teriyaki_640x80

درباره نویسنده

مارک سیسون، بنیانگذار Mark’s Daily Apple، پدرخوانده جنبش اولیه غذا و سبک زندگی، و نیویورک تایمز نویسنده پرفروش رژیم کتو ریست. آخرین کتاب او است کتو برای زندگی، جایی که او درباره نحوه ترکیب رژیم کتو با سبک زندگی اولیه برای سلامتی و طول عمر بهینه صحبت می کند. مارک نویسنده کتاب های متعدد دیگری نیز هست، از جمله طرح اولیهکه در سال ۲۰۰۹ به دلیل توربوشارژ کردن رشد جنبش اولیه/ پالئو بود. مارک پس از گذراندن سه دهه تحقیق و آموزش مردم در مورد اینکه چرا غذا جزء کلیدی دستیابی به سلامتی و حفظ آن است، Primal Kitchen، یک شرکت غذای واقعی را راه اندازی کرد. که لوازم اصلی آشپزخانه Primal/ Paleo، Keto و Whole30 را ایجاد می کند.

اگر می خواهید یک آواتار به همه نظرات خود اضافه کنید، اینجا را کلیک کنید!