فواید روغن اسطوخودوس برای سلامتی و نحوه استفاده از آن


روغن اسطوخودوس در یک بطری شیشه ای با اسطوخودوس در پس زمینه

یکی از مکان های مورد علاقه من روی زمین مزرعه اسطوخودوس Ali’i Kula در Maui است. من با یک لارک به آنجا رفتم، حتی انتظار نداشتم از آن لذت ببرم. همسرم سال‌ها پیش در سفری مرا به آنجا کشاند – او طرفدار روغن‌های ضروری و بویژه روغن اسطوخودوس است – و من عاشق شدم. هکتار بر هکتار از تپه‌های غلتان پوشیده از مزارع اسطوخودوس، زیارتگاه‌های بودایی، مسیرهای پر پیچ و خم، و مناظر عالی از اقیانوس است. و همیشه در پس زمینه و پیش زمینه، رایحه معطر اسطوخودوس است. هر استرسی از بین می‌رود (نه اینکه استرس در هاوایی مشکل ساز است) و شما کاملاً راضی هستید که با آرامش در مزارع پرسه می‌زنید. هر بار که روی گیاهی مسواک می زنید، رایحه آن تشدید می شود و کمی شما را دنبال می کند.

اثرات ذوب استرس نمی‌توانست فقط از اسطوخودوس باشد – پیاده‌روی، هوای تازه، این واقعیت که من در تعطیلات در هاوایی بودم همه نقش مهمی داشتند – اما اسطوخودوس نیز یک عامل بود.

اما چگونه؟ آیا راه هایی برای به دست آوردن همان مزایا بدون بازدید از مزرعه اسطوخودوس در وسط اقیانوس آرام وجود دارد؟

آره. روغن اسطوخودوس، یا اسانس اسطوخودوس، حاوی ذات از گیاه اسطوخودوس – تمام ترکیبات معطری که اثرات دارویی را که از کل گیاه می بینیم را فراهم می کند.

فواید روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس اضطراب را کاهش می دهد

رایحه درمانی روغن اسطوخودوس یکی از رایج ترین درمان ها برای جراحی یا اضطراب ناشی از درمان پزشکی است.

در بیماران دندانپزشکی که نگران درمان هستند، رایحه درمانی با روغن اسطوخودوس اضطراب را کاهش می دهد. این در کودکان مبتلا به اضطراب که تحت درمان دندانپزشکی قرار می گیرند نیز موثر است. مطالعات دیگر این تأثیر را تأیید می کند.

همه مطالعات مثبت نیستند. استنشاق روغن اسطوخودوس قبل از جراحی برای اضطراب عمومی گاهی موثر است، گاهی اوقات نه، اما تعادل شواهد نشان می دهد که احتمالا کمک می کند. یک مطالعه جالب نشان داد که آروماتراپی با روغن اسطوخودوس قبل از یک روش پزشکی، سطح اضطراب، استرس و درد را کاهش می دهد و در عین حال اشباع اکسیژن را بهبود می بخشد.

روغن اسطوخودوس خوراکی نیز می تواند موثر باشد. روغن اسطوخودوس خوراکی به اندازه زاناکس در کاهش اضطراب عمومی مؤثر است (بدون عوارض جانبی مانند خواب آلودگی و اعتیاد شدید). در آلمان، روغن اسطوخودوس خوراکی به عنوان یک درمان مشروع برای اختلالات اضطرابی در نظر گرفته می شود.

پس این مخلوط است، اما من فکر می کنم شواهد نسبتاً قوی وجود دارد که روغن اسطوخودوس می تواند اضطراب را در افراد کاهش دهد.

روغن اسطوخودوس استرس را کاهش می دهد

به نظر می‌رسد کاهش استرسی که احساس می‌کردم فقط دارونما یا نتیجه این نبود که در تعطیلات در هاوایی بودم. بخش عمده ای از تحقیقات منتشر شده نشان می دهد که اسطوخودوس اثرات واقعی بر نشانگرهای زیستی و احساسات ذهنی استرس دارد.

در یک مطالعه، بوییدن اسانس اسطوخودوس یا رزماری به مدت ۵ دقیقه باعث کاهش سطح کورتیزول در افراد انسانی شد. اسطوخودوس بسیار قوی تر از رزماری بود، با رقت ۱۰۰۰ برابری اسطوخودوس به اندازه رقت ۱۰ برابر رزماری موثر بود.

در مطالعه دیگری، استنشاق اسانس اسطوخودوس نیز در کاهش افزایش نشانگر استرس بیولوژیکی ناشی از آزمون ریاضی موثر بود.

در افرادی که تحت قرار دادن سوزن قرار گرفتند، افرادی که ماسک اکسیژن با عطر روغن اسطوخودوس را از طریق آن پمپ می کردند، استرس ذهنی کمتری را تجربه کردند. علاوه بر این، درد تزریق کاهش یافت.

آزمودنی‌ها در مطالعه دیگری ویدیویی استرس‌زا را تماشا کردند. نیمی از آنها در طول ویدئو تحت آروماتراپی با روغن اسطوخودوس قرار گرفتند در حالی که نیمی از آنها این کار را نکردند. کسانی که روغن اسطوخودوس را دریافت کردند، در مقایسه با کسانی که روغن اسطوخودوس را دریافت نکردند، نشانگرهای استرس کمتری داشتند.

با این حال، پس از جراحی قلب، آروماتراپی با روغن اسطوخودوس، به جز کاهش خفیف فشار خون، تأثیر کمی بر بیشتر نشانگرهای استرس دارد.

روغن اسطوخودوس ترمیم زخم ها را افزایش می دهد

روغن اسطوخودوس در واقع بیان یک عامل ضروری ترمیم زخم را افزایش می دهد که به عنوان فاکتور رشد تبدیل کننده بتا شناخته می شود. پس از زخمی کردن موش‌ها (می‌دانم، بد به نظر می‌رسد)، محققان روغن اسطوخودوس را روی زخم مالیدند. در روز چهارم، رسوب کلاژن همراه با حضور فیبروبلاست ها (که به ریختن کلاژن کمک می کنند) افزایش یافته بود.

به طور کلی، اکثر تحقیقات نشان می دهد که روغن اسطوخودوس می تواند بهبود زخم را تسریع کند، فاکتورهای رشد را در محل زخم افزایش دهد و سنتز کلاژن را بهبود بخشد. حتی زمانی که بهبودی را بهتر از کنترل تسریع نمی‌کند، در کاهش درد و بهبود راحتی در طول فرآیند بهبودی بهتر به نظر می‌رسد. خواب موج آهسته برای یادگیری، تثبیت حافظه و ریکاوری عضلات بسیار مهم است.

مطالعات دیگر نشان داده اند که استنشاق روغن اسطوخودوس می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، با بی خوابی مقابله کند و حتی سطح ملاتونین را افزایش دهد. استفاده از پچ آروماتراپی روغن اسطوخودوس در شب باعث بهبود بیداری در صبح می شود.

اگر به استفاده از آروماتراپی برای خواب علاقه دارید، همسر من مه بالش عصب واگ را دوست دارد. من هرگز نمی توانم خودم را مجبور کنم آن را برای خودم بخرم، اما مطمئناً مال او را برای یک یا دو اسپری قرض خواهم گرفت. این مواد را قبل از خواب روی بالش خود اسپری کنید و خواب خوبی خواهید داشت. این فقط روغن اسطوخودوس نیست، بلکه روغن اسطوخودوس کاملاً برجسته است و مسئول بسیاری از اثرات است.

نحوه استفاده از روغن اسطوخودوس

چند روش مختلف برای استفاده از روغن اسطوخودوس وجود دارد.

رایحه درمانی

ساده ترین راه برای انجام «رایحه درمانی» این است که بطری روغن اسطوخودوس را باز کنید و آن را بو کنید. به معنای واقعی کلمه فقط آن را به سمت بینی خود نگه دارید و هر زمان که هوس کردید آن را بو کنید. با این حال، اکثر مطالعات نشان می‌دهند که افراد به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بوی اسطوخودوس را می‌دهند تا قوی‌ترین اثرات را داشته باشند. همچنین می توانید از دیفیوزر استفاده کنید یا از پچ آروماتراپی استفاده کنید.

دهانی

بیشتر روغن های اسطوخودوس به صورت خوراکی مصرف نمی شوند. من نمی گویم که آنها به شما آسیب می رسانند، اما استفاده مورد نظر آنها این نیست، بنابراین نمی توانم پیشنهاد کنم که آن را امتحان کنید. می توانید از مکمل خوراکی روغن اسطوخودوس استفاده کنید.

ماساژ دادن

به سادگی چند قطره روغن اسطوخودوس را به روغن ماساژ انتخابی خود اضافه کنید – حدود ۲ قطره برای هر قاشق غذاخوری روغن حامل. روغن زیتون، جوجوبا، MCT، آووکادو یا نارگیل همگی روغن‌های ماساژ عالی می‌سازند.

برنامه مستقیم

اگر می‌خواهید زخم را التیام دهید، مستقیماً یک یا دو قطره روغن اسطوخودوس را با یک قاشق غذاخوری روغن حامل (درست مانند روغن ماساژ) مخلوط کرده و بمالید. که به زخم

چه کسانی نباید از روغن اسطوخودوس استفاده کنند؟

برای اکثر مردم، روغن اسطوخودوس یک روغن ضروری بدون خطر است که ممکن است به بهبود زخم، اضطراب، استرس و خواب کمک کند.

من در مورد استفاده از محصولات روغن اسطوخودوس برای کودکان احتیاط می کنم، زیرا روغن اسطوخودوس در صورت استفاده بیش از حد ممکن است اثرات استروژنی داشته باشد. تعدادی از مطالعات حتی ارتباط بین قرار گرفتن در معرض روغن اسطوخودوس و رشد اولیه سینه را در دختران و پسران پیدا کرده اند. اگر بخواهیم منصف باشیم، بچه‌های این مطالعات سال‌ها به‌طور روزانه در معرض سطوح بالایی از عطر اسطوخودوس بودند.

من همچنین توصیه می کنم از روغن اسطوخودوس به طور روزانه استفاده نکنید، به ویژه برای مردان. در صورت نیاز استفاده کنید، نه مزمن. شما افزایش مزمن استروژن را نمی خواهید.

همین است، مردمی. امیدوارم اگر روغن اسطوخودوس را امتحان کنید، موفقیت خوبی کسب کنید.

مراقب باش.

بوفالو آشپزخانه اولیه


درباره نویسنده

مارک سیسون بنیانگذار Mark’s Daily Apple، پدرخوانده جنبش اولیه غذا و سبک زندگی، و نیویورک تایمز نویسنده پرفروش رژیم کتو ریست. آخرین کتاب او است کتو برای زندگی، جایی که او درباره نحوه ترکیب رژیم کتو با سبک زندگی اولیه برای سلامتی و طول عمر بهینه بحث می کند. مارک نویسنده کتاب های متعدد دیگری نیز هست، از جمله طرح اولیهکه در سال ۲۰۰۹ با توربوشارژ کردن رشد جنبش اولیه/ پالئو شناخته شد. پس از گذراندن سه دهه تحقیق و آموزش مردم در مورد اینکه چرا غذا جزء کلیدی برای دستیابی به سلامتی و حفظ آن است، مارک Primal Kitchen را راه‌اندازی کرد، یک شرکت غذای واقعی. که لوازم اصلی آشپزخانه Primal/ Paleo، Keto و Whole30 را ایجاد می کند.

اگر می خواهید یک آواتار به همه نظرات خود اضافه کنید، اینجا را کلیک کنید!