نحوه تمرین تغذیه آگاهانه

نحوه تمرین تغذیه آگاهانه


احتمالاً در مورد فواید خوردن آگاهانه چیزی شنیده اید ، اما شاید برایتان سال باشد که چگونه تغذیه آگاهانه را تمرین کنید.

جنبش تغذیه آگاهانه اخیراً حوزه سلامت ، سلامتی و تغذیه را طوفان کرده است. بر اساس میزان موفقیت اعضای ما پس از غذا خوردن آگاهانه ، من اینجا هستم تا بگویم دلیل خوبی هم دارد!

اگر به دنبال یادگیری نحوه تمرین هوشیارانه به شیوه ای واقعی و پایدار هستید ، به مکان مناسب آمده اید.

چرا تمرین غذاهای باهوش مهم است

وقتی غذای دلچسب می شنوید ، می توانید این معنی را تصور کنید که غذای شما واقعاً آهسته در حال جویدن یا مدیتیشن قبل از غذا است.

حتی اگر به نظر می رسد که شما آن را می خواهید ، در واقع اصل غذا خوردن آگاهانه را نشان نمی دهد.

هدف از خوردن آگاهانه این است که شما را راهنمایی کند تا با بدن و تجربه غذایی خود هماهنگ باشید تا بتوانید غذاهای دقیق را بر اساس آنچه بدن شما نیاز دارد ، آنچه شما می خواهید و تعادل مناسب بین این دو انتخاب کنید.

خوردن آگاهانه تمام تمرکز بر تجربه غذا خوردن است. این راهی برای غذا خوردن به روش فعلی و متفکرانه است تا از یک رژیم متعادل و مغذی استفاده کنید.

وقتی برای اولین بار در مورد خوردن آگاهانه می شنوید ، ممکن است کمی سبک به نظر برسد. برخی از مشتریان جدید از من پرسیدند: “غذا را آگاه کنید در حقیقت یک تفاوت ایجاد کن؟ “. من قول می دهم که این کار را می کند.

تحقیقات نشان داده است که خوردن آگاهانه می تواند به بسیاری از بیماری های مرتبط با غذا و تغذیه کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است به درمان عادات غذایی آشفته کمک کند و افراد نیز به اهداف مربوط به وزن کمک کنند (1).

نحوه تمرین تغذیه آگاهانه به 10 روش

به یادگیری 10 روش اصلی من برای خوردن آگاهانه امروز ادامه دهید.

1. بدون مزاحمت غذا بخورید

یعنی نه تلفن ، نه تلویزیون ، نه کامپیوتر و نه کار. بسیار خارجی به نظر می رسد ، درست است؟ حواس پرتی غذا امروزه بسیار رایج است. این بخشی از فرهنگ ماست!

اگر همه سر و صدا و آب آشامیدنی را که بخشی از غذا شده است حذف کنیم ، واقعاً قصد داریم غذا بخوریم. این به شما این امکان را می دهد که در حین تغذیه خود حضور و آگاهی بیشتری داشته باشید.

2. سر یک میز غذا بخورید

کجا بیشتر غذا می خورید؟ آیا متوجه شده اید که چگونه این امر بر انتخاب غذای شما تأثیر می گذارد؟ جایی که می خورید می تواند بر میزان خوردن غذا ، میزان رضایت بعد از آن و هضم غذا تأثیر بگذارد.

سعی کنید بیشتر وعده های غذایی و میان وعده های خود را در یک میز بخورید و توجه کنید که چقدر وعده غذایی خود را بیشتر تجربه کرده اید و با بدن خود ارتباط دارید و چه تاثیری بر عادات غذایی شما دارد.

3. سرزنش می کند

هرچه سریعتر کاری را انجام دهیم ، کارآمدتر است ، درست است؟ خوب ، در مورد غذا نیست.

اگر سریع غذا بخوریم ، تمرین ذهن آگاهی تقریباً غیرممکن است.

اگر آگاهانه غذا می خورید ، مهم است که سرعت غذا را کاهش دهید. بین لقمه ها استراحت کنید یا نفس عمیق بکشید ، سپس قبل از خوردن لقمه بعدی بخرید و ببلعید. کند کردن غذا نه تنها به حضور بیشتر شما کمک می کند ، بلکه به احساس سیری و هضم مطلوب نیز کمک می کند.

4. تنفس را فراموش نکنید

بس کن و نفس بکش!

این یکی از توصیه های مورد علاقه من برای ارائه به مشتریان است. اگر فقط 30 ثانیه قبل از غذا مکث کنید تا یک نفس عمیق بکشید ، می توانید افکار خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

تنفس عمیق همچنین می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند تا به بدن شما اطلاع دهد که در حالت آرامش هستید. بدون نیاز به استرس و پرواز از طریق غذا.

این تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا هنگام غذا خوردن بیشتر حضور داشته باشید ، این به شما کمک می کند تا از آنچه می خورید ، چرا غذا می خورید ، علائم گرسنگی شما چیست آگاه باشید و از حواس خود برای لذت بردن از غذایی که بدنبال آن هستید استفاده کنید.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
این به تنهایی می تواند بینش های کوچکی در مورد عادات غذایی شما به شما ارائه دهد و به شما کمک کند تا به آنچه برای شما و بدن شما بهترین حالت را دارد ، راهنمایی کنید.

5. به یاد داشته باشید هنگام غذا خوردن غذا بخورید

خیلی ساده به نظر می رسد ، درست است؟ با این حال ، بسیار رایج نیست.

وقتی به این فکر می کنیم که بعداً در روز چه کار خواهیم کرد ، در وعده بعدی خود چه می خوریم و مکالمه استرس زایی که اوایل آن روز داشتیم ، هیچ شانسی وجود ندارد که آگاهانه بخوریم.

قبل از اینکه بدانید ، غذا تمام شده است و شما به سختی آن را چشیده اید!

استراحت کنید و از وعده غذایی خود لذت ببرید. مزه اش چطور است؟ چه شکلی است؟ چه چیزی را درباره آن دوست داری؟ دفعه بعد که آن غذا را خوردید چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟

تفکر فعال در مورد غذای شما به شما این امکان را می دهد که آگاهانه غذا خوردن را تمرین کنید.

6. غذاهای خود را آماده کنید

حالا من نمی گویم باید فقط خوردن غذایی که در خانه تهیه کرده اید واقع بینانه نیست. چه کسی دوست ندارد یک غذای خوشمزه در بیرون داشته باشد؟

اما آنچه من می گویم این است که اگر می توانید غذای خود را تهیه کنید. وقتی وقت خود را صرف پخت و پز ، خرد کردن ، سرخ کردن ، بو کردن و مشاهده نحوه چیدمان غذای خود می کنید ، در اصل مجبور به توجه هستید. این باعث می شود که شما غذا بخورید.

ذهن آگاهی همه چیز مربوط به حضور است. این در مورد آگاهی و عمدی است. پخت غذا راهی فوق العاده برای این کار است!

7. با علائم گرسنگی و سیری خود سازگار شوید

ما در این مورد زیاد صحبت می کنیم زیرا مهم است. برای اینکه آگاهانه غذا بخوریم ، باید به بدن خود گوش دهیم.

یک لحظه وقت بگذارید و قبل از غذا مکث کنید ، چقدر احساس گرسنگی می کنید؟ بعد ، بعد از شام ، احساس سیری می کنید؟

نادیده گرفتن گرسنگی و سیری یکی از رایج ترین روش های غذا خوردن بدون فکر است. این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که ما طبق برنامه غذا بخوریم یا اندازه وعده ها را به دلیل رژیم غذایی ، سم زدایی یا پاکسازی محدود کنیم.

گوش دادن به گرسنگی و سیری به شما این امکان را می دهد که به اندازه وعده ها توجه بیشتری داشته باشید و در پایان غذا سیری و سیری را افزایش دهید.

8. با دلیل خوردن غذا چک کنید

اگر آگاهانه غذا نخوریم ، می توانیم در نتیجه عواملی غذا بخوریم که هیچ ربطی به گرسنگی ندارند. برخی از رایج ترین عوامل عبارتند از استرس ، احساسات و علائم محیطی.

اگر قبل از غذا خودتان را بررسی کنید ، می توانید مطمئن باشید که واقعاً به این دلیل غذا می خورید که می خواهید غذا بخورید ، نه به این دلیل که می خواهید از استرس یا اضطراب دوری کنید.

اگر این احساسات را احساس می کنید ، می توانید به جای اتکا به غذا ، آنها را برطرف کنید.

9. قدردانی و قدردانی را تمرین کنید

وقتی از آنچه می خوریم و هر آنچه در غذا می آید قدردانی می کنیم ، در لحظه غذا بیشتر آگاه و حاضر هستیم.

به این فکر کنید که برای تهیه غذایی که داشتید چقدر طول کشید ، طعم آن چقدر خوب است ، و چقدر از داشتن چنین وعده ای سپاسگزار هستید.

همه اینها تمرکز و توجه را به تجربه غذا خوردن به شیوه ای مثبت و آگاهانه به ارمغان می آورد.

10. بطور کامل بجوید

اگرچه ساده است ، اما می تواند در زمینه تغذیه آگاهانه جهان را تغییر دهد!

اگر غذای خود را به طور کامل نجویم ، زمانی برای حضور در حین صرف غذا نخواهیم داشت. ما همچنین غذای ضعیف هضم شده ای داریم که می تواند حواسش را از خوردن پرت کند.

دفعه بعد که برای صرف غذا می نشینید ، به طور جدی به جویدن فکر کنید و شرط می بندم که سرعت خود را کمی کاهش دهید!

11. به خواسته ها ، دوست داشتن ها و ناپسندهای فردی خود گوش دهید

وقتی می خواهید آن چیزی را که واقعاً می خواهید بخورید.

ما نمی خواهیم در نتیجه احساسی که داریم غذا بخوریم soll یا نباید داشته اند

هرچه بیشتر با خواسته ها ، علاقه و تأثیرات فردی خود هماهنگ باشید ، در طول تجربه غذاخوری حضور و آگاهی بیشتری خواهید داشت.

غذا باید تجربه شود و از آن لذت ببرید ، وظیفه ای نیست!

امروز تغذیه آگاهانه را تمرین کنید

اگر تازه با غذای آگاه آشنا شده اید و می خواهید امروز را شروع کنید ، بهترین توصیه من این است که از امتحان همه چیز به طور همزمان اجتناب کنید.

این 10 روش برای آگاهانه غذا خوردن همگی فوق العاده هستند ، اما برای شروع کار فقط با یکی یا دو مورد شروع کنید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی این عادات جدید را ادغام کنید تا بر آنها غلبه نکنید.

اگر عادت های جدید شما کمی شبیه طبیعت دوم به نظر می رسد ، انگار در برنامه های روزانه شما گنجانده شده است ، می توانید یک یا دو عادت اضافی به آن اضافه کنید.

این کار را ادامه دهید تا زمانی که روش تغذیه خودآگاهانه خود را به طور جداگانه ایجاد نکرده اید!

روش تغذیه آگاهانه

خوردن آگاهانه به تعداد قابل توجهی از اعضای رژیم غذایی کمک کرده است که با عادات غذایی خود به تعادل و پایداری برسند.

روش ما به آنها می آموزد که چگونه این عادات آگاهانه را به آسانی به جای استرس ، با لذت و نه نارضایتی ایجاد کنند.

امروز می توانید با پیوستن به روش تغذیه آگاهانه سفر خود را به سمت عادات غذایی متعادل آغاز کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*