نکات نهایی کاهش وزن

۱. از تمام کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید. این نکته مهمی است که باید دنبال کنید. از کربوهیدرات های تصفیه شده که شامل همه محصولات مانند نان سفید، کیک، کلوچه، برنج سفید و ماکارونی است، خودداری کنید. از تمام محصولات شکر تصفیه شده از جمله نوشابه، بستنی، شربت ذرت، ملاس، عسل و آبجو خودداری کنید. همچنین باید از سبزیجات نشاسته ای و پر کربوهیدرات مانند سیب زمینی، ذرت، چغندر و هویج خودداری کنید. این غذاها سطح قند خون شما را به سرعت بالا می برند که می تواند باعث افزایش وزن شود.

۲. غذاهای طبیعی، تازه و فرآوری نشده بخورید. مقدار زیادی از غذاهای تازه و فرآوری نشده را در رژیم غذایی خود افزایش دهید و از غذاهای فرآوری شده دوری کنید. هر مرحله از فرآوری باعث می شود که یک ماده غذایی سطوح گلوکز بالاتری تولید کند. به طور معمول، غذاهای فرآوری شده دارای قند، کربوهیدرات و مواد افزودنی شیمیایی هستند. محتوای فیبر نیز کمتر است، که باعث می شود قند و کربوهیدرات ها تأثیر منفی بیشتری بر سطح گلوکز شما داشته باشند.

۳. ورزش کنید. ورزش اثر متعادل کننده ای بر سطح قند خون و انسولین شما دارد. این به کاهش چربی و کلسترول بدن شما کمک می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. حتی اگر یک برنامه ورزشی منظم ندارید، می توانید ورزش را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود بگنجانید. به سمت فروشگاه بروید، از آن پله ها بالا بروید و چمن خود را بچینید. مطالعات نشان داده اند که این جلسات مینی ورزش تاثیر مفیدی بر کاهش وزن دارند.

۴. آب بنوشید. بسیاری از ما در واقع دچار کم آبی هستیم. به همین دلیل برای شما مهم است که روزانه حداقل هشت تا ده لیوان آب خالص بنوشید. مصرف آب کافی به روند کاهش وزن کمک می کند. جریان خون شما را از شر چربی های اضافی خلاص می کند که می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند. و شما را منظم نگه می دارد.

۵. مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید. یک مکمل ویتامین/معدنی کاملا طبیعی غنی از آنتی اکسیدان ها و فیتونوترینت ها مصرف کنید. یک مولتی ویتامین کامل و کاملا طبیعی که با غذا مصرف می شود به افزایش انرژی و حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

۶. در هر وعده غذایی و میان وعده پروتئین بخورید. پروتئین گلوکاگون را تحریک می کند، هورمونی که از پانکراس ترشح می شود و به تنظیم قند خون کمک می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا چربی های ذخیره شده را بسوزاند. وقتی پروتئین همراه با کربوهیدرات می خورید به تعادل قند خون شما کمک می کند.

۷. نحوه واکنش بدن خود را بیاموزید. مسئولیت دانستن آنچه را که وارد بدن خود می کنید و سپس واکنش بدن خود را بپذیرید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که چند ساعت پس از خوردن مقداری کربوهیدرات احساس تنبلی، خستگی، تحریک پذیری یا عدم توانایی در تمرکز می کنید. این ممکن است یک سیگنال قوی از بدن شما باشد مبنی بر اینکه میزان کربوهیدرات دریافتی خود را بیشتر کرده اید. غذاهایی را انتخاب کنید که در طولانی مدت به شما احساس خوبی می دهند. اگر به اهداف وزن و سلامتی خود دست یابید، مصرف کربوهیدرات شما باید نزدیک به حد مطلوب باشد. اگر نه، مقدار قند، غلات، سبزیجات نشاسته ای و میوه های شیرینی که می خورید را به سمت پایین تنظیم کنید.