ورزش برای کشش بزرگ ، کوچک و سریع و م ofثر سینه زنان

ورزش برای کشش بزرگ ، کوچک و سریع و م ofثر سینه زنان


اندازه سینه های شما بسته به ژنتیک ، بارداری و چربی بدن شما متفاوت است. وقتی بدن شما درصد چربی بدن را تغییر می دهد ، ابتدا متوجه این تغییرات در سینه های خود می شوید.
بسیاری از زنان تحت عمل جراحی زیبایی سینه قرار می گیرند تا سینه های خود را بزرگ کرده یا کوچک کنند. با این حال ، روش های طبیعی برای افزایش یا کاهش اندازه سینه وجود دارد. برای درک اینکه ورزش چگونه بر اندازه سینه تأثیر می گذارد ، باید بافت و ساختار سینه های خود را بشناسید و اینکه ورزش چگونه بر کل بدن شما تأثیر می گذارد.
از آنجا که هیچ عضله ای در قفسه سینه وجود ندارد و سینه فقط از سلول های چربی و غدد تشکیل شده است ، هیچ ورزشی نمی تواند سینه شما را بزرگتر کند ، اما ماهیچه هایی در زیر سینه وجود دارد که در صورت تمرین ، سینه های شما را بزرگتر نشان می دهد. و بیشتر محکم ..

به عنوان یک زن ، شما ممکن است نگران ظاهر سینه های خود باشید. برخی از خانم ها می خواهند سینه های خود را بزرگ کنند ، برخی دیگر از کمر درد رنج می برند و دوست دارند سینه های خود را کوچک کنند. حتی می تواند بر نگرش ، اعتماد به نفس و جذابیت شما تأثیر بگذارد. برای کاهش یا افزایش اندازه سینه ، می توانید شیوه زندگی ، رژیم غذایی و داروهای درمانی را تغییر دهید. کاهش یا افزایش ورزش تنها درمان خانگی بی خطر و بدون درد است که از حریم خصوصی شما محافظت می کند و به طور م bodyثر بر بدن شما تأثیر می گذارد. تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید اراده و تلاش صادقانه و کافی برای رسیدن به هدف است. هنگام ورزش ، بدن شما کالری می سوزاند و عضله می سازد ، که می تواند منجر به تغییرات فیزیکی شود. بهتر است قبل از اقدام برای افزایش یا کاهش اندازه سینه مشورت کنید. متخصصان ما در کلینیک تناسب اندام رازی بسته به موقعیت شما ، بهترین روش را به شما پیشنهاد می دهند. برای دریافت مشاوره یا رزرو نوبت با شماره ۰۲۱۸۸۳۳۴۰۲۹ – ۰۲۱۸۸۳۳۳۲۵۹ – ۰۲۱۸۸۰۲۵۳۵۰ صدا زدن.

تمرینات بزرگ کردن سینه


یو پی اس ها

با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید ، پاها را صاف کنید و دستان خود را روی شانه ها روی زمین قرار دهید. به آرامی به سمت بالا حرکت کنید تا بازوی شما کشیده و روی کف دست شما متعادل شود. تا جایی که ممکن است پشت خود را صاف نگه دارید. آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا موازی با زمین باشد. سعی کنید جعبه خود را روی زمین قرار ندهید. حرکت را در دو ست 10 تایی تکرار کنید. می توانید با زانوها با یا بدون کف شنا کنید.

حرکت مداوم اسفنجی

این حرکات با ایستادن در حدود 60 سانتی متر از دیوار انجام می شود. دستان خود را روی سطح سینه روی دیوار قرار دهید. با استفاده از ماهیچه های قفسه سینه ، به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا بینی شما به دیوار برخورد کند.

ضربات متقابل با دمبل

در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را خم کنید و کف هر دو جفت را روی زمین بگذارید. به این ترتیب دندان ها به جلو کشیده می شوند. آرنج های خود را کمی خم کرده و آنها را در دو طرف بدن نگه دارید به طوری که کف دست ها رو به جلو و دمبل ها روی شانه های شما باشد. مچ دست راست را به جلو و مورب بکشید تا در مرکز جعبه قرار گیرد ، سپس دست را عوض کنید.

پیاده روی پلانک

کف دست ها را طوری روی زمین بگذارید که مچ دست ها زیر شانه ها باشد و بدن شما در راستای سر و پاشنه پا قرار بگیرد. پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید. دست راست و پای چپ خود را بالا بیاورید و آن را 30 سانتی متر (یک قدم) به راست بکشید. سپس پای راست و دست چپ را بلند کرده و آن دو را به سمت راست بکشید. برای معکوس کردن حرکت ، دست چپ و پای راست خود را بگیرید و به سمت راست حرکت کنید. (فقط باید به یاد داشته باشید که دست و پای مخالف را همزمان در یک جهت حرکت دهید). دو مرحله کامل را در هر جهت انجام دهید تا یک تکرار کامل شود.

پرسپیرلک پرس

صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید (این تمرین را می توانید در شیب نیز انجام دهید). بازوها را تا آنجا که ممکن است از بدن جدا کنید. با استفاده از عضلات گردن ، وزن را مستقیماً در جلوی قفسه سینه خود تقسیم کنید. این حرکت را برای سه ست 12 تایی تکرار کنید همچنین دستگاه هایی در باشگاه وجود دارند که مخصوص این حرکت طراحی شده اند.

حرکت عمیق روی صندلی

روی صندلی بنشینید. کف دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید و دندان ها را روی پاهایتان قرار دهید. وزنه را روی بازوها بگذارید و پاها را جلو بیاورید تا لگن جلوی صندلی قرار بگیرد. این نقطه شروع است. آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید تا شانه ها و آرنج های شما در یک راستا قرار بگیرند. کف دست خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید. این یک تکرار است.

شانه ها گرد می شوند

روی شکاف روی شکم دراز بکشید و بازوها را مستقیم در جلوی بدن خود قرار دهید و انگشتان خود را دراز کرده و کف دست ها را رو به پایین قرار دهید. هنگام کشیدن آرنج از پشت ، لبه های شانه ها را به هم نزدیک کنید و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. شانه ها را رها کنید تا حرکت با کنترل آنها کامل شود.

تمرینات کوچک و کوسن سینه


تمرینات قدرتی و کاردیو

ورزش منظم به زنان در سوزاندن چربی بدن از جمله سینه کمک می کند. هدف برخی از تمرینات قلبی و قدرتی از بین بردن چربی قفسه سینه و بالای بدن است.

  • روی تمرینات قلبی با شدت کم تمرکز کنید زیرا اکثر زنان با سینه های بزرگ قادر به انجام تمرینات فشار قوی مانند دویدن یا دویدن سریع نیستند. حداقل 5 روز در هفته تمرینات قلبی با فشار کم را با تجهیزاتی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل به مدت 45 دقیقه انجام دهید.
  • همچنین تمرینات ویژه ای را برای تقویت عضلات سینه و کاهش اندازه سینه انجام دهید. نمونه هایی از این تمرینات شنای کلاسیک و پرس هالتر است. این تمرینات را با تکرارهای زیاد بین 8 تا 12 تکرار در 2 یا 3 ست ، چند بار در هفته انجام دهید.

هنگام ورزش ، همیشه از سوتین ورزشی مناسب استفاده کنید تا از نشت مجدد قفسه سینه جلوگیری شود.

تمرینات هوازی

ورزش های هوازی به سرعت متابولیسم بدن زن را افزایش می دهد که به نوبه خود کل چربی بدن را کاهش می دهد. هنگامی که یک زن شروع به کاهش وزن می کند ، سینه های خود به طور خودکار کوچک می شوند.

  • بالا رفتن از پله یک تمرین هوازی ساده است که یک زن می تواند هر روز انجام دهد.
  • دوچرخه سواری یکی دیگر از تمرینات هوازی است.
  • پیاده روی همچنین به سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک می کند.
    مطمئن شوید که حداقل 4 یا 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی انجام می دهید.

شنا كردن

شنا به عنوان ورزشی که کارهای زیادی را می سوزاند برای کسانی است که می خواهند بدن خود را به بهترین شکل فرم دهند. شنا می تواند تأثیر بسزایی در شکل و اندازه سینه زنان داشته باشد. این تمرین کل بدن را شاد می کند ، تمام چربی ها را می سوزاند ، وضعیت باریک و کشیده ای به بدن می بخشد و ظاهری جوانتر و قوی تر به فرد می بخشد. هنگام شنا ، فرد از بازوهای خود زیاد استفاده می کند ، که باعث سوزاندن چربی در اطراف قفسه سینه می شود و در نتیجه باعث استحکام و شادی آنها می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*