چگونه ردیاب های تناسب اندام باعث کاهش وزن می شوند

چگونه ردیاب های تناسب اندام باعث کاهش وزن می شوند


بسیاری از افراد از ردیاب های رژیم و فعالیت برای ثبت میزان مصرف غذا و تمرین خود استفاده می کنند. در واقع ، یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید “شما نمی توانید آنچه را که اندازه نمی گیرید مدیریت کنید.” و با این حال به نظر می رسد که عقب می افتد.

من ایمیل هایی را از طریق افرادی دریافت می کنم که از این ردیاب ها استفاده می کنند و نمی توانند بفهمند چرا وزن خود را کاهش نمی دهند. آنها به هر قطعه غذا می روند و هر فعالیتی را ثبت می کنند. به گفته ردیاب های آنها ، آنها باید هفته ای دو یا سه پوند وزن کم کنند. و با این حال ، مقیاس کج نیست – یا آنها در واقع وزن خود را افزایش داده اند!

مشکل کالری خالص

در اینجا چند مورد از این ردیاب ها آمده است: شما روزانه مقدار معینی کالری مصرف می کنید. این عدد بر اساس قد ، وزن ، سن ، جنسیت ، سطح فعالیت و اهداف شما تعیین می شود – به این معنا که آیا شما در حال تلاش برای کاهش ، افزایش یا حفظ وزن فعلی خود هستید.


چند کالری نیاز دارم؟

هنگامی که وعده های غذایی خود را در طول روز وارد ردیاب رژیم می کنید ، کالری از موجودی شما کسر می شود. در حالت ایده آل ، نمی توانید خیلی زود در روز به صفر برسید. اما اگر این کار را انجام دهید ، راه حلی وجود دارد. فرض کنید ساعت 5 بعد از ظهر است و من 400 کالری آخر را مصرف می کنم. اما صبر کن! من می توانم یک شب را اجرا کنم ، برای برنامه ثبت نام کنم و اکنون 840 کالری برای صرف غذا دارم! چقدر عالی است؟

اصل کلی در اینجا سالم است: هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر می توانید غذا بخورید. با این حال ، در عمل ، این محاسبات “کالری خالص” نادرست و نادرست است – و مردم را از خوردن کالری بیش از حد مکیده است. بگذار توضیح بدهم.

همانطور که تمرین ورود به سیستم شما را از دست می دهد

اگرچه برنامه های ردیابی رژیم غذایی به شما کمک می کنند تا تصویری دقیق از میزان کالری دریافتی خود دریافت کنید ، اما برای تعیین میزان کالری که می سوزانید بسیار قابل اعتماد نیستند. در اینجا سه ​​راه وجود دارد که آنها می توانند اشتباه کنند.

اشتباه شماره 1: ممکن است سطح پایه شما خیلی زیاد باشد. برای محاسبه کالری مورد نیاز ، سطح فعالیت خود را وارد کنید: کم تحرک ، کمی فعال ، متوسط ​​فعال یا بسیار فعال. این به میزان تمرین شما اشاره نمی کند (ما در یک لحظه به آن خواهیم رسید). این فقط در مورد سطح فعالیت روزانه شما است. حدس بزن چی؟ اکثر مردم سطح فعالیتی را انتخاب می کنند که یک یا دو مقوله بالاتر از شیوه زندگی آنها باشد. مگر اینکه هشت ساعت در روز گوشت گاو بخورید ، احتمالاً شیوه زندگی شما به عنوان “بسیار فعال” شناخته نمی شود.

اگر از ردیاب تناسب اندام پوشیدنی مانند Fitbit یا Apple Watch یا حتی یک گام شمار یا گام شمار با فناوری پایین استفاده می کنید ، می توانید از این روش برای انتخاب دسته مناسب برای شیوه زندگی خود استفاده کنید. در اینجا یک تقلب ساده وجود دارد:

  • کمتر از 1000 قدم در روز کم تحرک است.
  • کمتر از 10،000 قدم یا حدود 4 مایل در روز نور فعال است.
  • 10 تا 23000 قدم یا چهار تا 10 مایل در روز فعال تلقی می شود.
  • بیش از 23000 قدم یا 10 مایل در روز بسیار فعال است.

اگر برای تمرین پیاده روی می کنید یا می دوید ، می توانید در صورت تمایل این مراحل و / یا مایل ها را در سطح فعالیت اولیه خود حساب کنید ، اما پس از آن دیگر نمی توانید آنها را به عنوان تمرین وارد کنید. آنها قبلاً شمارش شده اند.

اشتباه شماره 2: کالری سوزانده شده از فعالیت های اضافی اغلب بیش از حد تخمین زده می شود. اکثر برنامه های ردیابی رژیم غذایی مکانی را برای ضبط دستی فعالیت بدنی و ورزش به شما می دهند ، مانند کلاس چرخش یا کار در حیاط یا رقص در اتاق. متناوبا ، دستگاه های پوشیدنی وجود دارند که حرکت و تغییرات ضربان قلب شما را حس می کنند. در هر صورت ، ممکن است در هر جایی که برنامه شما فکر می کند کالری زیادی نسوزانید. همانطور که در مورد تجهیزات هوازی در سالن بدنسازی خود مطالعه می کنید ، ردیاب های رژیم غذایی و تناسب اندام می توانند کالری مصرف شده را از 10 تا 25 درصد برآورد کنند.

به عنوان یک نکته ، هرچه بیشتر یک تمرین را انجام دهید ، بدن شما در انجام این حرکت کارآمدتر خواهد بود. در نتیجه کالری کمتری می سوزانید. اولین باری که یک مایل هشت دقیقه ای را دویدم ، احتمالاً کالری بیشتری نسبت به صدمین بار که یک مایل هشت دقیقه ای دویدم ، می سوزانم.

نه تنها این ، بلکه وقتی کالری زیادی را که تمرین می کنید می سوزانیم ، بدن ما در واقع با سوزاندن کالری کمتر در بقیه روز خود را تنظیم می کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که بدن فرد مناسب می تواند با سوزاندن کالری کمتر در حالت استراحت ، تا 28 درصد از کالری های سوخته شده توسط ورزش را “بازیابی” کند. از قضا ، هرچه بافت چربی بیشتری داشته باشید ، این تأثیر بیشتر است. چگونه محقق جان اسپیکمن توضیح می دهد،

اگر ساعت هوشمند شما به شما بگوید که 300 کالری در دویدن خود سوزانده اید ، ممکن است درست باشد (احتمالاً اینطور نیست).

اشتباه شماره 3: ممکن است برخی از آن کالری ها را دوبار بشمارید. وقتی یک ساعت دیگر پشت کامپیوتر می نشینم و این قسمت پادکست را می نویسم ، حدود 100 کالری می سوزانم. کالری های غیر فعال در حال حاضر در مکمل کالری روزانه من گنجانده شده است. اگر یک ساعت دیگر را به جای دوچرخه ثابت بگذرانم ، 500 کالری می سوزانم. این 400 کالری بیشتر از چیزی است که می نوشتم در نوشتن این قسمت. اما وقتی دوچرخه سواری می کنم و وارد ردیاب رژیم غذایی خود می شوم ، 400 کالری به کل مکمل من اضافه نمی کند … 500 کالری اضافه می کند. در اصل ، 100 کالری پایه را دو بار محاسبه می کند.

هرچه فعالیتهای بیشتری در دفترچه یادگیری آموزشی خود وارد کنید ، این خطاهای دو طرفه بیشتر خواهد شد-به ویژه اگر وارد فعالیتهای بسیار کم شدت مانند نظافت خانه یا یوگا شوید.

من اخیراً از یک شنونده Nutrition Diva شنیدم که می گفت روزانه 3000 کالری می سوزاند. او فقط 2500 غذا خورد. او نمی تواند بفهمد چرا وزنش افزایش یافته است. مطمئناً ، او از برنامه ای برای پیگیری مصرف غذا و آموزش استفاده کرد.

با توجه به برنامه آنها ، کالری مورد نیاز آنها حدود 1800 کالری در روز بود. سپس تقریباً در هر ساعت از روز فعالیت های خود را ثبت می کرد: تخت خواب ، لباس شویی ، تخلیه ماشین ظرفشویی ، کلاس های یوگا ، قدم زدن در سگ ، خرید مواد غذایی ، استخر ماشین ، علف های هرز باغ ، پیانو زدن ، پخت غذا ، شستن لباس ها ، و غیره به گفته ردیاب او ، همه این فعالیتها 1200 کالری اضافی در روز می سوزاند – که مجموعاً 3000 کالری در روز “کالری خالص” او را تسکین می دهد. او فکر می کرد می تواند 2500 کالری در روز بخورد و همچنان وزن کم کند.

در واقع ، تمام فعالیت های معمول آنها ممکن است فقط چند صد کالری بالاتر و فراتر از حد اولیه خود سوزانده باشند. به جای خوردن 500 کالری کمتر از آنچه که روزانه می سوزاند ، او در واقع 500 کالری بیشتر از آنچه که روزانه می سوزاند ، می خورد. جای تعجب نیست که او وزن کم نمی کند!

چگونه از تله کالری خالص جلوگیری کنیم

ردیاب های فعالیتی راهی عالی برای پیگیری میزان فعالیت شما هستند ، اما در برآورد میزان کالری شما دقیق نیستند. افزودن “کالری سوزانده شده” به کالری دریافتی روزانه می تواند منجر به افزایش غیرقابل اجتناب وزن شود. بنابراین ، من پیشنهاد می کنم که ورزش و سایر فعالیت های خود را در ردیاب رژیم غذایی خود وارد نکنید یا ردیاب تناسب اندام پوشیدنی خود را با گزارش رژیم غذایی خود وارد نکنید. حتی بهتر از این ، من شما را تشویق می کنم که دیگر به ورزش به عنوان راهی آسان برای سوزاندن کالری یا کسب غذا فکر نکنید و بر بسیاری از مزایای دیگر آن تمرکز کنید. نکات Get-Fit Guy را در مورد نحوه استفاده بیشتر از برنامه تمرینی خود بررسی کنید.



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*