چگونه می توان یک تمرین مدیتیشن را شروع کرد

چگونه می توان یک تمرین مدیتیشن را شروع کرد


ذهن آگاهی پایه و اساس کار من در روش تغذیه ذهن آگاه است و هر کاری که ما در Nutrition Stripped انجام می دهیم ، اما اکثر مردم ذهن آگاهی را به عنوان کلید تغذیه خود نمی پندارند.

داشتن یک تمرین ذهن آگاهی روزانه می تواند عادات غذایی شما را پشتیبانی کرده و مزایای دیگر مدیتیشن را خودتان به شما ارائه دهد.

اگر تازه وارد ذهن آگاهی شده اید ، ابتدا بیایید تعریف کنیم که چیست:

ذهن آگاهی با آوردن آگاهانه افکار ، احساسات ، رفتارها ، محیط و احساسات جسمانی بدن ، لحظه فعلی را تجربه می کند در حالی که قضاوت و شفقت را به عنوان مشاهده نمی کنید.

این آگاهی بیشتر از نحوه تغذیه شما از شما حمایت می کند ، بنابراین اجازه دهید ما دریابیم که چرا برای شما اینقدر مهم است که در ایجاد عادات غذایی خود از افکار استفاده کنید.

به عنوان یک تمرین مدیتیشن ، از عادات غذایی خود به طور مثبت حمایت کنید

1. شما با غذا رابطه مثبت ایجاد می کنید

با رویکرد آگاهانه به تغذیه ، هیچ راهی “درست” یا “غلط” برای غذا خوردن وجود ندارد. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا خود را از قضاوت ، گناه و کمال گرایی رها کنید و در عوض تمرین شفقت به خود را بیاموزید تا بتوانید از تجربیات خود درس بگیرید و همچنین از نقش های زیادی که غذا در زندگی شما دارد قدردانی کنید.

2. اعتماد به نفس را در مورد آنچه برای نیازهای منحصر به فرد شما مناسب است ایجاد می کنید

شما یاد خواهید گرفت که آگاهی عمیق تری از بدن و تجربیات خود ایجاد کنید تا شما را در کشف و درک نیازهای منحصر به فرد خود راهنمایی کند. هرچه هماهنگ تر با بدن خود باشید ، اعتماد به نفس بیشتری در نحوه تغذیه و مراقبت از خود ایجاد می کنید ، به طوری که عادات غذایی شما بسیار ساده تر می شود.

3. شما در همه جنبه های رفاه خود بهتر متناسب هستید

مدیتیشن آگاهانه و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) نشان می دهد که سطح استرس ، اضطراب ، افسردگی ، درد جسمی ، ضربان قلب و فشار خون بالا را کاهش می دهد ، در حالی که سلامت احساسی ، توجه ، عملکرد ایمنی ، عملکرد مغز ، عملکرد ذهنی را افزایش می دهد. ، و سلامت روان ، تمرکز ذهنی ، احساس آرامش و خواب. ذهن آگاهی نه تنها خود تأثیر مستقیمی بر رفاه شما می گذارد ، بلکه هنگامی که آن مناطق از رفاه شما به خوبی مورد مراقبت قرار می گیرد ، از توانایی شما در انتخاب های تغذیه ای برای خود پشتیبانی می کند.

4 مرحله برای ایجاد یک تمرین مدیتیشن

راه های بسیار زیادی برای شروع مدیتیشن وجود دارد! صرف نظر از ترجیح یادگیری شما ، منبعی در دسترس است که شامل برنامه ها ، کتاب ها ، فیلم ها ، کلاس های گروهی و آموزش های فردی است که می توانید از آنها برای مدیتیشن استفاده کنید.

1. اتاقی آرام و دنج آماده کنید

نشستن آرام می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر شما در حال شروع سفر هوشیاری خود هستید. داشتن یک مکان راحت برای مدیتیشن بسیار مهم است.

من بالش مدیتیشن تشک آووکادویی را دوست دارم زیرا از مواد طبیعی و ارگانیک وگان ساخته شده است و دارای گندم سیاه است ، که پایه ای محکم و راحت ایجاد می کند که با بدن منحصر به فرد شما سازگار می شود.

من مدت ها مشتری آووکادو بودم زیرا آنها متعهد به تولید محصولاتی هستند که هم از نظر کیفیت و هم از نظر سلامت شما ، کشاورزان و کره زمین بهتر است ، که برای رفاه ما بسیار مهم است.

2. یک برنامه مدیتیشن را بارگیری کرده و با کار کوچک شروع کنید

اگر به تازگی کار خود را شروع کرده اید ، یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از برنامه ای در تلفن خود استفاده کنید تا مدیتیشن های هدایت شده را امتحان کنید و تعیین کنید از چه نوع مدیتیشن لذت می برید.

برخی از برنامه های دارای رتبه خوب عبارتند از:

  1. کاپراوم
  2. ساکت
  3. تایمر ابلک

اگر برنامه ای پیدا کرده اید که سبک مدیتیشن مورد نظر شما را دارد ، به دنبال چند مدیتیشن 5 دقیقه یا کمتر باشید. به یاد داشته باشید ، شما تازه شروع به کار کرده اید و با صاف نشستن و پاکسازی ذهن خود کمی صبر ، راحتی و سبکی لازم است.

نیازی نیست که با 30 دقیقه شروع کنید (و هرگز نمی توانید به این مدت نیاز داشته باشید یا بخواهید!) این کار را یک به یک انجام دهید و بدانید که 2-5 دقیقه برای احساس تغییر بیشتر از حد کافی است!

چگونه ارتباط ذهن و بدن خود را تقویت کنیم

3. انتخاب کنید که کدام قسمت از برنامه معمول شما مناسب تمرین مدیتیشن شما باشد

تنظیم زنگ ساعت برای بیدار شدن زود هنگام ممکن است بهترین زمان برای مدیتیشن نباشد.

در عوض به روز موجود خود نگاه کنید و جایی را که معمولاً 5 تا 10 دقیقه در اختیار دارید پیدا کنید. این می تواند در زمان استراحت ناهار ، درست قبل از خواب یا صبح هنگام استراحت قهوه یا چای باشد.

ایجاد تمرین مدیتیشن و روال قبلی شما ، رعایت آن را برای شما بسیار ساده تر می کند! وقتی می دانید چه زمانی برای شما بهترین زمان است ، یک یادآوری یا زنگ هشدار را در تلفن یا تقویم خود قرار دهید تا فراموش نکنید. این یک عادت جدید است و داشتن آن حافظه در پرورش این عادت بسیار مفید است.

4. یک مجله بازتابنده داشته باشید

من نمی توانم روزنامه نگاری کافی را توصیه کنم زیرا یکی از قوی ترین ابزارها است.

شما می توانید از مجله برای حمایت از شما به طرق مختلف از مجلات خوردن (به عنوان مثال چه چیزی خوردید ، چه موقع ، چه احساسی دارید ، گرسنگی ، هوس ، مشکلات گوارشی ، سلامت عاطفی هنگام غذا خوردن و غیره) ، تا مجله در مورد استرس روز به عنوان طرز تفکر ، در مورد آنچه که هر روز صبح از آن سپاسگزار هستید ، و غیره.

نشان داده شده است که روزنامه نگاری فیزیکی با قلم و کاغذ به جای استفاده از دیجیتال به افزایش عملکرد شناختی و حفظ اطلاعات کمک می کند – بنابراین روش قدیمی را امتحان کنید و با خود مشورت کنید.

پس از تمرین واسطه گری ، چند دقیقه وقت بگذارید و بنویسید و در مورد احساس خود ، آنچه در طول تمرین به وجود آمد ، و قصد خود از روز خود (یا روز بعد که شب مدیتیشن می کنید) فکر کنید. این لحظه آگاهی اضافی پس از تمرین مدیتیشن ، شما را در تنظیم بیشتر ذهن و بدن راهنمایی می کند و ممکن است به شما در عمق بخشیدن به تمرین کمک کند.

آن را عملی کنید

مدیتیشن به دلایلی یک تمرین است. هیچ روش اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد و در حین تمرین و سازگاری ، آنچه را که برای شما مناسب تر است پیدا خواهید کرد. شروع اولین قدم برای پرورش یک تمرین مدیتیشن قوی است.



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*