4 مرحله برای جلوگیری از پرخوری

4 مرحله برای جلوگیری از پرخوری


آیا سعی می کنید غذا را کنار بگذارید؟ با ایجاد یک رابطه متعادل با غذا ، می توانید پرخوری را متوقف کرده و سهولت بیشتری در خوردن تجربه کنید.

پرخوری ، شایع ترین اختلال خوردن در آمریکا است. تحقیقات نشان می دهد که 1.25 women از زنان و .42 of از مردان دارای اختلالات پرخوری هستند.

به همین دلیل ، بسیاری از اعضای ما وقتی برای اولین بار به جامعه روش تغذیه آگاه ما ملحق می شوند ، برای پرهیز از خوردن غذا تلاش می کنند. اغلب آنها با سردرگمی ، ناامیدی و درماندگی به سراغ ما می آیند.

ما هرگز نمی خواهیم اعضای روش ما چنین احساسی داشته باشند ، و ما نمی خواهیم هیچ یک از اعضای جامعه ما نیز چنین احساسی داشته باشند.

بنابراین ادامه مطلب را مطالعه کنید تا بدانید پرخوری چیست و چگونه می توان آن را متوقف کرد.

چگونه می توان از خوردن پرخاشگری جلوگیری کرد

وقتی متوجه شدید که چرا پرخوری می خورید ، می توانید از این مراحل برای شکستن این چرخه و ایجاد تعادل بیشتر با غذا استفاده کنید.

1. به نشانه های گرسنگی و سیری گوش دهید

علائم گرسنگی و سیری ما در تمام طول روز و هر روز با ما ارتباط برقرار می کند. آنها توسط دو هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون کامل بودن) کنترل می شوند.

این هورمون ها با مکانیسم های مختلف دیگر در بدن ما کار می کنند تا به ما بگویند چه زمانی گرسنه هستیم و چه زمانی سیر هستیم. اگر به این نکات گوش دهیم ، می توانیم از گرسنگی شدید و سیری شدید جلوگیری کنیم.

ساده به نظر می رسد ، درست است؟

خوب ، برخی شرایط وجود دارد که ما می توانیم به آنها برسیم و به ما اجازه نمی دهد به آسانی آنها را بشنویم. شاید شما رژیمی دارید که می گوید ما می توانیم فقط سه بار در روز غذا بخورید. یا شاید شما به صورت دوره ای روزه می گیرید و با وجود احساس گرسنگی صبحگاهی ، خودتان را مجبور می کنید تا ظهر منتظر بمانید. شما حتی ممکن است احساس گرسنگی کنید ، اما در مورد حجم کار خود نیز استرس داشته باشید ، و بنابراین برای پیش رفتن کار خود را در تعطیلات ناهار ادامه دهید.

آیا هیچ کدام از این سناریوها برای شما آشنا به نظر می رسد؟

وقتی این کار را می کنیم ، اغلب منجر به احساس گرسنگی شدید می شویم. سرانجام ما به نقطه شکست “آویزان” خود رسیدیم ، و در نهایت چیزی برای خوردن پیدا کردیم. چون ما هستیم مثل این گرسنه باشید و اجازه دهید نکات گرسنگی ما از کنترل خارج شود ، خوردن در نقطه سیری بسیار راحت تر است.

اغلب اینگونه است که یک قسمت پرخوری شروع می شود.

اگر به طور منظم به گرسنگی و سیری اشاره کنیم ، می توانیم اندازه وعده هایی را که برای ما مناسب است بخوریم ، که از پرخوری مکرر یا پرخوری در طول زمان جلوگیری می کند.

2. ذهن آگاهی بخورید

به نظر می رسد بسیار ساده است ، اما دنیایی از تفاوت را ایجاد می کند.

خوردن آگاهانه عملی است که به شما امکان می دهد در عادات غذایی خود بیشتر مراقب باشید و همچنین رابطه سالم با غذا را حفظ کنید.

وقتی آگاهانه غذا می خوریم ، حاضر ، آگاه و درگیر فرایند غذا خوردن هستیم.

برعکس ، وقتی ما ناخودآگاه غذا می خوریم ، حواسمان پرت می شود ، بیهوش می شویم و از روند خوردن خارج می شویم.

خوردن بی فکر بی وقفه با پرخوری همراه است. تحقیقات نشان داده است که در صورت عدم تمرکز حواس ، احتمال اختلال در عادات و رفتار خوردن بیشتر است.

برای شروع غذا خوردن آگاهانه که به شما کمک می کند غذا نخورید ، هنگام غذا خوردن بیرون از خانه با همه عوامل مزاحم شروع کنید. به جای غذا خوردن جلوی تلویزیون هنگام تلفن یا حتی خواندن کتاب ، فقط غذا خوردن این باعث افزایش آگاهی شما می شود و گوش دادن به گرسنگی و سیری (همانطور که در بالا توضیح دادیم) حتی ساده تر می شود.

3. روحیه را از غذا حذف کنید

آیا تا به حال شنیده اید که غذا از نظر اخلاقی دارای بار است؟

اگرچه این عنوان برای شما جدید است ، اما من احساس می کنم که شما قبلاً این مفهوم را درک کرده اید.

نسبت دادن اخلاق به غذا عبارت است از توصیف غذا به عنوان خوب یا بد ، درست یا غلط. کسانی که اخلاق را به غذا پیوند می دهند اغلب بر این باورند که وقتی غذای خوب را می خورند ، خوب هستند. به نوبه خود ، اگر آنها غذاهایی بخورند که آنها را “بد” تلقی کرده اند ، پس آنها بد هستند و باید احساس آسیب کنند.

آشنا به نظر می رسد؟ یه حسی داشتم

وقتی وارد این چرخه نسبت دادن اخلاق به غذا می شویم ، رایج ترین مرحله بعدی این است که افراد را از خوردن غذای “بد” و تشویق غذای “خوب” محدود کنیم.

مشکل این است که ما همیشه هستیم و من همیشه فکر می کنم غذاهایی داریم که سعی می کنیم آنها را محدود کنیم. و چون اخلاق در خطر است ، می توانیم کنترل خود را از دست بدهیم.

غذایی که ما آن را بد می دانستیم بسیار وسوسه انگیزتر به نظر می رسید – درست مانند یک بچه کوچک که به او گفته شد شیرینی روی میز غذا ندارد! طبیعت انسان است.

بنابراین وقتی سرانجام آن غذاهای “بد” و شرم آور را دریافت می کنیم ، به احتمال زیاد یک قسمت پرخوری را تجربه کرده و بسیار فراتر از سیری خود غذا می خوریم. ما مقدار زیادی از آن را می خوریم ، به سختی آن را تجربه می کنیم ، زیرا کاملاً فراموش شده است ، پس از استرس احساس استرس ، صدمه ، گناه و ناراحتی می کنیم.

جواب؟ دیگر هرگز غذای “بد” نگویید و به “خوب” برگردید فقطبه این چرخه بینگ و محدودیت است.

با حذف اخلاق از تصویر ، هیچ غذای خوب ، غذای بد ، درست یا غلط وجود نخواهد داشت. غذا خوردن به سادگی خوردن است. هر زمان که بخواهیم ، می توانیم آنچه را که می خواهیم انتخاب کنیم ، به شیوه ای آرام ، سرد و جمع آوری شده.

4. تغذیه متعادل را تمرین کنید

تا کنون به شما توصیه کرده ام که از هیچ رژیم یا برنامه ای پیروی نکنید. من همچنین توصیه می کنم که به سادگی به گرسنگی و سیری شخصی خود گوش دهید ، آگاهانه غذا بخورید و روحیه خود را از خوردن مشخص کنید.

ممکن است با خود فکر کنید: “خوب اریکا ، پس چگونه می توانم به اهداف سلامتی و سلامتی خود در زمانی که فقط غذا می خورم ، مهم نباشد چه موقع؟”

در اینجا در Nutrition Stripped ، ما تغذیه متعادل را به عنوان فرایند اولویت بندی تغذیه و لذت بردن از وعده های غذایی خود تعریف می کنیم. جایی که غذا خوب یا بد نیست ، بلکه فقط مغذی ، لذت بخش یا ترکیبی از این دو است.

این به شما امکان می دهد هر زمان که می خواهید آنچه را که واقعاً می خواهید بخورید و از چرخه محدودیت و محدودیتی که در نتیجه محرومیت یا احساس گناه رخ می دهد اجتناب کنید.

شما می توانید برای سلامتی جسمی خود علاوه بر لذت غذا بخورید. این یک الگوی غذایی پایدار و سازگار ایجاد می کند که به شما احساس عالی می دهد.

برای کنار گذاشتن پرخوری در وعده های بعدی چه باید کرد

برای توقف پرخوری ، اولین قدم این است که رابطه خود را با غذا درمان کنید.

ایجاد یک رابطه متعادل با غذا به شما این امکان را می دهد که وعده های غذایی متعادلی را که واقعاً از آن لذت می برید بخورید. به شما این امکان را می دهد که به علائم گرسنگی و سیری خود گوش دهید و از چرخه رژیم غذایی خارج شوید. شما حتی احساس قدردانی و شفقت قوی برای خود و بدن خود ایجاد خواهید کرد.

این دقیقاً همان چیزی است که ما افراد در روش تغذیه آگاهانه خود یاد می گیریم. ما مراحل بهبودی شما را با غذا طی می کنیم. ما به شما می آموزیم که چگونه یک رابطه جدید ایجاد کنید که امکان رشد ، ثبات و حمایت را فراهم کند.

می توانید از کارگاه آموزشی رایگان ما دیدن کنید تا روش و نحوه تعادل بیشتر با انتخاب های غذایی خود را بیاموزید تا از خوردن وسواس غذایی غافل شوید ، وزن متعادل خود را حفظ کرده و رابطه مثبتی با غذا در بدن خود برقرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*