10 صبحانه رژیمی زیر 300 کالری برای شروعی پرانرژی
10 صبحانه رژیمی زیر 300 کالری برای شروعی پرانرژی ، شروع روز با یک صبحانه سالم و کم کالری نه تنها به مدیریت وزن کمک می‌کند بلکه انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را نیز فراهم می‌آورد. اگر به دنبال ایده‌هایی برای صبحانه‌های رژیمی و خوشمزه هستید که زیر 300 کالری باشند، این مقاله برای شماست. در اینجا 10 پیشنهاد متنوع و سیرکننده را معرفی می‌کنیم:
1. اوتمیل با میوه و دانه چیا (حدود 250 کالری):
- نصف فنجان جو دوسر پخته شده با آب یا شیر کم‌چرب.
- نصف فنجان میوه دلخواه (مانند توت‌ها، موز خرد شده یا سیب).
- 1 قاشق چایخوری دانه چیا.
- کمی دارچین برای طعم.
2. ماست یونانی با میوه و گرانولای رژیمی (حدود 280 کالری):
- یک فنجان ماست یونانی کم‌چرب.
- نصف فنجان میوه دلخواه.
- 2 قاشق غذاخوری گرانولای خانگی رژیمی.
3. املت سبزیجات با یک تکه نان تست سبوس‌دار (حدود 220 کالری):
- 2 عدد سفیده تخم مرغ و 1 عدد زرده (یا 3 سفیده).
- نصف فنجان سبزیجات خرد شده (مانند فلفل دلمه‌ای، پیاز، اسفناج).
- یک تکه نان تست سبوس‌دار.
4. اسموتی سبز رژیمی (حدود 180 کالری):
- یک فنجان اسفناج یا کلم پیچ.
- نصف فنجان میوه (مانند موز یا توت‌ها).
- نصف فنجان شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی.
- کمی زنجبیل یا لیمو برای طعم.
5. نان تست آووکادو با تخم مرغ آب پز (حدود 290 کالری):
- یک تکه نان تست سبوس‌دار.
- نصف آووکادو له شده.
- یک عدد تخم مرغ آب پز برش خورده.
- کمی فلفل سیاه.
6. پودینگ چیا با شیر و میوه (حدود 260 کالری):
- 2 قاشق غذاخوری دانه چیا.
- یک فنجان شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی.
- نصف فنجان میوه دلخواه.
- کمی وانیل برای طعم.
7. فرنی رژیمی با شیر کم‌چرب و دارچین (حدود 150 کالری برای نصف فنجان فرنی):
- نصف فنجان آرد جو دوسر.
- یک و نیم فنجان شیر کم‌چرب.
- دارچین به میزان دلخواه.
- می‌توانید کمی شیرین کننده رژیمی اضافه کنید.
8. بوریتو صبحانه رژیمی (حدود 270 کالری):
- یک عدد تورتیلای سبوس‌دار کوچک.
- نصف فنجان لوبیا سیاه پخته شده.
- یک عدد سفیده تخم مرغ هم زده.
- کمی سالسا و گشنیز خرد شده.
9. مافین صبحانه رژیمی تخم مرغ و سبزیجات (حدود 120 کالری برای هر مافین):
- مخلوط سفیده تخم مرغ با سبزیجات خرد شده (مانند پیازچه، فلفل دلمه‌ای).
- پخته شده در قالب مافین. (می‌توانید دو عدد میل کنید).
10. اسموتی پروتئینی با توت‌ها (حدود 230 کالری):
- یک پیمانه پودر پروتئین وی (کم شکر).
- یک فنجان توت‌های مخلوط.
- نصف فنجان آب یا شیر کم‌چرب.
این 10 ایده صبحانه رژیمی نه تنها کالری کمی دارند بلکه سرشار از مواد مغذی هستند و به شما کمک می‌کنند روز خود را با انرژی و حس سیری آغاز کنید. کدام یک از این صبحانه‌ها به نظر شما جذاب‌تر است؟
