برنامه غذایی 7 روزه رژیمی برای لاغری سریع (با احتیاط)
برنامه غذایی 7 روزه رژیمی برای لاغری سریع ، برنامه‌های غذایی با هدف “لاغری سریع” معمولاً کالری بسیار محدودی دارند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند. همچنین، کاهش وزن سریع همیشه سالم‌ترین راه نیست و اغلب منجر به بازگشت وزن می‌شود. قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه غذایی با کالری محدود، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
هدف این برنامه ارائه یک چارچوب کلی با تمرکز بر مواد غذایی کم کالری و مغذی است.
نکات مهم:
- آب: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- بدون قند و غذاهای فرآوری شده: از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه‌های صنعتی، شیرینی‌جات، فست فود و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
- سبزیجات: مصرف سبزیجات غیرنشاسته‌ای در این برنامه آزاد است (مانند کاهو، خیار، کلم بروکلی، اسفناج و غیره).
- اندازه порции: به اندازه‌های указанные توجه کنید.
روز اول:
- صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز + نصف گریپ فروت
- ناهار: سالاد بزرگ با سبزیجات برگ‌دار + 100 گرم سینه مرغ گریل شده
- شام: 150 گرم ماهی بخارپز + 1 فنجان سبزیجات بخارپز
روز دوم:
- صبحانه: اسموتی با 1/2 فنجان توت‌ها، 1/2 فنجان اسفناج، 1/2 فنجان شیر بادام بدون شکر
- ناهار: سوپ سبزیجات (بدون سیب زمینی و خامه)
- شام: 100 گرم گوشت چرخ کرده کم چرب تفت داده شده با سبزیجات
روز سوم:
- صبحانه: ماست یونانی کم چرب (1 فنجان) + چند عدد توت
- ناهار: سالاد تن ماهی (تن ماهی در آب، کاهو، خیار، گوجه فرنگی)
- شام: املت با 2 عدد سفیده تخم مرغ و سبزیجات
روز چهارم:
- صبحانه: 1 عدد سیب + چند عدد بادام (حدود 10 عدد)
- ناهار: سوپ عدس
- شام: 100 گرم سینه بوقلمون گریل شده + سالاد سبزیجات
روز پنجم:
- صبحانه: اسموتی با 1/2 موز، 1/2 فنجان اسفناج، 1/2 فنجان شیر کم چرب
- ناهار: سالاد تخم مرغ آب پز (2 عدد تخم مرغ، کاهو، خیار، گوجه فرنگی)
- شام: 150 گرم ماهی سالمون گریل شده + سبزیجات بخارپز
روز ششم:
- صبحانه: ماست یونانی کم چرب (1 فنجان) + نصف گریپ فروت
- ناهار: سوپ سبزیجات
- شام: 100 گرم مرغ چرخ کرده تفت داده شده با کدو سبز
روز هفتم:
- صبحانه: اوتمیل با آب (1/2 فنجان جو دوسر) + چند عدد توت
- ناهار: سالاد بزرگ با سبزیجات + 100 گرم توفو گریل شده (برای گیاهخواران) یا مرغ
- شام: هر یک از شام‌های روزهای قبل را می‌توانید انتخاب کنید (به مقدار متعادل).
مهم:
- این برنامه غذایی بسیار کم کالری است و نباید برای مدت طولانی دنبال شود.
- احساس ضعف، سرگیجه یا خستگی در این برنامه ممکن است رخ دهد. در صورت بروز این علائم، برنامه را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
- کاهش وزن پایدار نیازمند تغییرات بلندمدت در سبک زندگی و رژیم غذایی متعادل است.
برنامه غذایی رژیمی 2500 کالری برای افزایش وزن سالم
غذاهای ناهار رژیمی با پروتئین بالا
اسموتی‌های لاغری با میوه‌ها و سبزیجات
شام‌های سبک و رژیمی برای کاهش وزن سریع
