با توجه به اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد و رژیم غذایی کتوژنیک با پروتئین بالا صورت گرفته است، ولی رژیمهای کتوژنیک هدفمند و دورهای روشهای پیشرفتهتری هستند و بیشتر توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد 7 چیز درباره چطور رژیم کتوژنیک بگیریم آنچه می خواهید… بدجوری استفاده قرار میگیرند. همچنین برای جلوگیری از یبوست در هنگام رعایت رژیم کتو، میتوانید از مکمل فیبر استفاده کنید. فرایند کتوز در بدن منجر به سوخت رسانی مداوم به مغز از طریق کتون ها می شود و همین مساله از بروز مشکلات ناشی از نوسانات قند خون که تمرکز و سطح هوشیاری را کاهش می دهند جلوگیری می کند. برای جلوگیری از فقر ویتامین در هنگام رعایت رژیم کتوژنیک، حتما یک مولتی ویتامین با کیفیت مصرف کنید. در حقیقت موضوعات مربوط به چربی خون و کلسترول با رعایت رژیم غذایی کتوژنیک، بحث های زیادی را به دنبال دارد. در واقع ممکن است با پیروی از توصیه های غلط یا منسوخ شده، مانع پیشرفت خود در روند کاهش وزن شده باشید.
پس حتما باید بدن خود را کاملا پر آب نگه دارید. در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدراتها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قندخون که بدن میتواند سریع مصرف کند) تمام میشود. یک نصف لیوان (۱۰۵ گرم) ماست ساده یونانی، ۴ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم پروتئین را تأمین میکند. وقتی بدن شما سوخت کافی نداشته باشد( چربی و کربوهیدرات) برای تامین انرژی از پروتئین ها یعنی بافت ماهیچه ها استفاده میکند. پروتئین برای ساخت آنزیم ها، هورمون ها و سایر واکنش و فعالیت های شیمیایی بدن استفاده می شود و در رژیم های غذایی و کاهش وزن بسیار ارزشمند و اساسی است. چیپس های شکلات، آجیل، آب نبات، تکه های کوکی، غلات و موارد دیگر را اضافه کنید – برنامه از پیش تعیین شده “Extras” به طور خودکار و یکنواخت همه چیز را با دقت و کنترل در سرتاسر ظرف پخش می کند – برای یک انفجار واقعی طعم. اگرچه احتمالاً قبلاً حدس زده اید چیپس سیب زمینی از میان انتخاب های رژیم کتوژنیک کنار می رود ! علاوه بر این، سبزیجات مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و گل کلم با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارندرژیم های حاوی کربوهیدرات اندک جایگزین های عالی برای مواد غذایی با کربوهیدرات بالا هستند.
رژیم لاغری سریع پروتئین
تا هر وقت به فروشگاه برای خرید مواد غذایی مراجعه میکنید، راه خود را پیدا کنید. مقادیر کتونی در صورتی که رژیم به طور صحیح کار کند باید بین ۸۰ تا ۱۶۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.روز سوم چهارشنبه؛ صبحانه و ناهار مخلوط شیر و زرده تخم مرغ به میزان یک سوم کالری مصرفی رایج فرد در این وعده ها و برای شام مخلوط به دوسوم کالری مصرفی معمول فرد افزایش پیدا میکند.روز چهارم پنجشنبه؛ صبحانه و ناهار به میزان دوسوم کالری مصرفی از همان مخلوط. عالیست. طیف گستردهی فواید این رژیم غذایی برای سلامتی میتواند کمکتان کند هم از نظر جسمی و هم از لحاظ روحی و روانی احساس بهتری پیدا کنید. پیشرفت روز افزون در زمینه تغذیه و رژیم غذایی ناشی از گسترش و پیروی کورکورانه از سبک زندگی ناسالم است، شاید اکنون از خود بپرسید آیا سبک زندگی شما نیز غلط است؟ اگر میخواهید کالریسوزی خود را افزایش دهید و سطح کورتیزول بدنتان را کنترل کنید، ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید. فروشگاه آنلاین ریوک ارائه دهنده محصولات ارگانیک در ایران و صادر کننده محصولات به کشورهای خاورمیانه و حوضه خلیج فارس است، هدف ریوک افزایش سطح کیفی محصولات غذایی موجود در بازار به اندازه استانداردهای بینالمللی است.
دانلود رایگان رژیم لاغری سریع
کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتونزا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و دنبال کردن یک رژیم کتوژنیک، می توانیداین موضوع را کاهش دهید.5. به دلیل وجود مقادیر بالای چربی های اشباع شده در رژیم کتوژنیک، بالا رفتن چربی خون یکی دیگر از دغدغه ها به شمار میرود. البته شما میتوانید از چربی های غیر اشباع مفید هم استفاده کنید. فردی که از رژیم کتو استفاده میکند باید مصرف کربوهیدرات خود را از جمله میوهها، سبزیجات و غلات کامل کنترل کند. برای اینکه هم رژیم لاغری خود را رعایت کرده باشید و هم در آرامش، مشغول خوردن غذا شوید با غذاهای قابل هضم سبک مثل انواع سوپ یا سالاد شروع کنید. لیستی از غذاهای مجاز رژیم کتوژنیک را برای شما بیان کردیم. غذاهای سرشار از سدیم شامل بیشتر غذاهای فرآوری شده، بسیاری از غذاهای کنسرو شده مانند گوشت ها و سوپ ها، زیتون، ترشیجات، مخلوط های بسته بندی شده و غذاهای کنسرو شده مانند سبزیجات هستند. و در ادامه به معرفی و نحوه استفاده مکمل های ضروری این رژیم میپردازیم.
رژیم کتوژنیک یک تغییر اساسی در متابولیسم بدن ایجاد مینماید به گونهایی که بدن و مغز برای سوخت و ساز از اجسام کتونی بهعنوان جایگزین گلوکز استفاده مینمایند. در این وضعیت مغز نیز پروتئین ها را به عنوان انرژی برای ایجاد گلوکز بیشتر بازخوانی میکند. وقتی شما از این رژیم به منظور چربیسوزی و یا سبک زندگی تبعیت میکنید، مغز کتون را بیشتر از گلوکوز برای تامین انرژی ترجیح میدهد. در این مطلب نکات اولیه برای شروع رژیم کتوژنیک را توضیح دادیم و همچنین در پایان، کتاب کتوژنیک را برای افرادی که میخواهند کتوژنیک را حرفهای شروع کنند، معرفی کردهایم. رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یک برنامه غذایی محبوب و شناخته شده برای سریع لاغر شدن است و افراد مشهور زیادی برای کاهش وزن از این رژیم لاغری استفاده کردند. پایین بودن سطح قندخون، بدن را مجبور میکند تا بهدنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی بهعنوان سوخت استفاده میکند. رژیم غذایی کتوژنیک به دلیل کاهش سطح کلسترول بد یا همان HDL برای درمان بیماری های قلبی و فشار خون مناسب است. اما نکته مهم اینجاست، چه برای بدنسازان و چه برای افرادی که به دنبال لاغری هستند، داشتن یک برنامه غذایی کتوژنیک اصولی و یک برنامه مکملی مناسب قطعا ضروری است.
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم غذایی به شما اجازه میدهد تا در زمان تمرینات ورزشیتان کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. یک جلسه تمرین هوازی ۲۰ دقیقهای، ۲ تا ۳ بار در هفته به شما کمک میکند تا فورا از شر وزن اضافی خود خلاص شوید! آیا بهتر نیست که یک بار برای همیشه یک فکر بکر و فکر اساسی کنید؟ آن ها بعد از رعایت رژیم کتو در مییابند که لاغرتر، سالم تر و متمرکز تر از همیشه خواهند بود. برای دریافت آب مورد نیاز بدن، از آب و مایعات سالم در فاصله بین شام تا سحر استفاده کنید. در این شرایط بدن برای تامین سوخت و انرژی مورد نیازش برای فعالیت ها و عملکردها مجبور به استفاده از ذخایر چربی می شود. ⛔ با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی ۳ ماه کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش می دهد. صرع: تحقیقات نشان میدهند رژیم کتوژنیک میتواند بروز تشنج در کودکان مبتلا به صرع را بهطور چشمگیری کاهش بدهد.
به خصوص قبل و بعد از تمرینات ورزشی. برخی از افراد ۵ روز در هفته هر چه میخواهند میخورند، سپس در ۲ روز دیگر یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (۵۰۰ کالری در روز) میگیرند. برخی از افراد با رعایت رژیم غذایی کتو کاهش سطح کلسترول و برخی دیگر افزایش سطح کلسترول را تجربه کرده اند. هنگامی که مقادیر بالایی از کتون تولید میشود سطح PH خون کاهش مییابد و محیطی اسیدی ایجاد میشود. برای درمان تخمدان پلی کیستیک، به دلیل کاهش سطح انسولین، برنامه غذایی کتوژنیک توصیه میشود. در حین انجام این فرآیند بدن شما به دلیل افزایش هدر رفت آب ناشی از کتوئیک و آب ناشی از تخلیه منابع گلیکوژن ، موارد زیر را تجربه خواهد کرد، خستگی، مه مغزی و کمبود آب. از آنجا که مقادیر دریافتی کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک به کمتر از 50 گرم در روز میرسد، مسئله کمبود ریزمغذی ها را به دنبال خواهد داشت. در این حالت بدن نیاز به استفاده از پروتئین ندارد و تخریب عضلات کمتر اتفاق میافتد. محققان دریافته اند اگر میخواهید یک رژیم غذایی موثر داشته باشید، بهترین راه برای ورود به حالت متابولیک کتوز استفاده از چربی با میزان بالا و پروتئین کم است.
در این نوع رژیم غذایی که اتفاقا از شباهت بسیار زیادی با رژیم غذایی اتکینز نیز برخوردار است، بدن انسان به جای سوزاندن کربوهیدرات ها برای تامین انرژی جهت انجام هر نوع فعالیت نشسته و یا متحرکی از چربی های موجود در بدن استفاده می کند و در حقیقت در رژیم کتوژنیک این چربی ها هستند که پیوسته در حال سوختن می باشند و به همین خاطر لاغری و کاهش وزنِ به مراتب سریعتری متوجه اندام شما خواهد شد. به همین دلیل اگر به دنبال لاغری سریع هستید، بهتر است گوجهفرنگی را در تغذیه روزمره خود جای دهید. اما در افراد سالمی که برای کاهش وزن به این رژیم روی میاورند ممکن است مضر باشد و عوارضی را در ایشان به جای بگذارد، از آنجا که با افزایش اجسام کتونی در بدن و ایجاد حالت کتوز میزان اسیدیته خون افزایش میابد استخوان های بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود میکنند و این مواد معدنی و بخصوص کلسیم از طریق ادرار دفع شده و میتواند موجب سنگ های کلیه شود. یکی از شایعترین اشتباهات در رژیمهای غذایی افراد این است که یکی از گروههای غذایی را کلا از برنامه خود حذف میکنند. Content was gen erated by GSA Content Generato r DE MO!
رژیم لاغری کاهش سایز سریع
در اینجا ما لیستی از مواد غذایی مختص رژیم غذایی کتو را برای شما آماده کرده ایم. معایب: از جمله تاثیرات منفی این رژیم بی شک باید احساس گرسنگی شدید و خستگی را برشمرد. تا می توانید این چربی هایی که با چشم می بینید را جدا و دور بریزید. تحویل شامل سه ظرف دسر می باشد که با آنها می توانید در مجموع 1.4 لیتر بستنی خوشمزه تهیه کنید. خوردن هر نوع میوه ای مجاز است البته موز را نمی توانید بیش از یک عدد مصرف نمایید ، ولی برای خوردن بقیه میوه ها محدودیتی نخواهید داشت. اگر فکر میکنید هر چه بیشتر بخورید دیرتر گرسنهتان میشود اشتباه میکنید. اما مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی هستند؟ کتوژنیک برای چه کسانی ممنوع است؟ این کار، شما را در وضعیت کتوزیس قرار میدهد؛ یک فرایند طبیعی که در آن بدن شما برای تولید انرژی بهجای کربوهیدراتها، چربی میسوزاند.