تناسب اندام و توجه به سلامت جسمانی همواره یکی از اصلی ترین و مهمترین دغدغه های بشر بحساب آمده و قطعا ارتباط مستقیم و تنگاتنگی با بهداشت روحی و روان افراد دارد.امروزه برای این منظور رژیم های غذایی خاص و مختلفی با توجه به شرایط جسمانی هر نفر از سوی کارشناسان و متخصصان تغذیه توصیه می شود که یکی از جالب ترین آن ها، رژیم 7 چیز درباره چطور رژیم کتوژنیک بگیریم آنچه می خواهید… بدجوری کتوژنیک می باشد. شاید این مسئله متناقض به نظر آید امّا روزهای تقلب برنامهریزی شده میتوانند محرک ما برای سالم خوردن شوند و زمانیکه انگیزه و تعهد ما شروع به کاهش میکند، به ما کمک کنند تا سطح تناسب اندام خود را حفظ کنیم. در این سناریو، یک لغزش میتواند منجر به پرخوری کنترلنشده، از دست دادن جلسات تمرین و برنامه تناسب اندام خارج از مسیر بشود. کسانی که در گروه طرفداران چیت دی هستند، میگویند روز تقلب میتواند مقدار لپتین مورد نیاز برای بدن شما را فراهم آورد و باعث افزایش متابولیسم بشود. گروه اول برنامۀ غذایی منظم و دقیقی را دنبال کردند، درحالیکه گروه دوم استراحتهای متناوبی را در میان رژیم خود جای دادند. محصولات کم چرب به جای سیر نگه داشتن شما، باعث گرسنگی بیشتر نیز می شوند، بنابراین در نهایت حتی بیشتر هم غذا می خورید. Th is art ic le w as w ritten with the help of GSA Content Generator Demoversion !
رژیم لاغری سریع با ساقه طلایی
برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کنند. میوههای هستهدار، کمکالری و سرشار از مواد مغذی مثل ویتامینهای A و C هستند. مایعات و مقدار مواد غذایی مصرفی. کاهش وزن سریع معمولاً ناشی از دریافت بسیار کم کالری است، مثلاً افرادی که کالری مصرفی روزانه خود را از ۳۰۰۰ کالری به ۱۲۰۰ کالری میرسانند خیلی سریع وزن کم میکنند. رژیم کتو معمولاً کربوهیدرات ها را به 20 تا 50 گرم در روز محدود می کند. 130 گرم چربی سالم و 120 گرم پروتئین معادل چهار وعده 115 گرمی گوشت قرمز یا سفید مقدار لازم پروتئین و چربی را به بدن شما می رساند. اگرچه این چیت دی روزی برای افراط است، امّا چیت دی ها باز هم نیاز به نوعی تعادل دارند یا میتوانید با وجود رفتار درست در باقی مواقع، در آخر شاهد اضافه وزن خود باشید.
احساس میکنید به چیت دی نیاز دارید؟
در این مقاله ابتدا به معرفی رژیمهایی میپردازیم که سریعترین میزان کاهش وزن دارند، سپس رژیمهایی را بررسی خواهیم کرد که بیشتر جنبه سلامتی دارند تا کاهش وزن. برخی افراد تنها یک وعده چیت در هفته دارند، امّا حفظ این تعهد بسیار دشوار است. مطالعهای در سال 2016 صورت گرفت که طبق نتایج آن افرادی که گاهی اوقات از برنامههای غذایی رژیم خود گمراه میشدند، در این روش احساس بهتری نسبت به روند رژیمشان داشتند و انگیزۀ خود را برای کاهش وزن حفظ کردند. احساس میکنید به چیت دی نیاز دارید؟ تحقیقی جدیدتر نشان میدهد که روزهای چیت دی گاه و بیگاه ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، امّا خوردن هر چند وقت و چه میزان غذا ممکن است کلید این موضوع باشد. بهنظر ما این موضوع خوب است، امّا شاید شما بخواهید وعدههای تقلب خود را محدود کنید. درحالیکه هیئت منصفه همچنان بر سر لپتین بحث دارند، مطالعاتی جدید به میان آمدهاند که اذعان دارند روزهای تقلب از نظر فیزیکی آنقدر هم بد نیستند و در واقع شاید برای برنامۀ رژیمی شما خوب باشند. از گروه غلات، از میان آن هایی که فیبر بالایی دارند و با غلات کامل تهیه شده اند، برای بیشترین فواید سلامتی انتخاب کنید.
سبزیجات تنها گروه غذایی است که می توان مقدار زیادی از آن را در برنامه لاغری خود قرار داد. در این باره فکر کنید: تخصیص تنها یک روز در هفته برای ریختن شیرینیجات در دهان ممکن است منجر به ذهنیت «همه یا هیچچیز» در شما بشود، که در این صورت پرخوری شما بنا بر خواست شما نیست بلکه به این دلیل خواهد بود که میدانید تا یک هفتۀ کامل دیگر دوباره این فرصت را بهدست نمیآورید. غذاهای بدون چربی یا رژیمی که سرشار از قند هستند، ممکن است منجر به گرسنگی و مصرف کالری بیشتر شوند. بنابراین، اگر میخواهید بدون انعکاسهای روانشناختی بخورید، به بدن خود گوش دهید. بجای آنکه غذاهای بیمزه را بارها و بارها بخورید، برای برنامۀ غذایی خود با طعمی عالی و در عین حال مغذی برای روزهای رژیمتان وقت بگذارید. زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمضان که سیستم گوارشی بدن ساعتهایی را بدون مواد غذایی میگذراند. هرچند پرخوری بدون هیچ محدودیتی میتواند خطرناک باشد و حتی ممکن است واکنش زنجیرهای روانشناختی و مشکلسازی را ایجاد کند.
چند معجون لاغری سریع
به چیزی که میخورید، مقداری که میخورید و هرچند وقت خوردن شما بستگی دارد. در طی تلاش برای کاهش وزن، به ناچار مقداری از عضله و همچنین چربی خود را از دست خواهید داد که مقدار آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. البته چون خوردن ماست اجباری نیست اگر خواستید بخورید مقداری پونه و نعنا داخل آن بریزید. به جای بستنی ماست بخورید و اگر عاشق شکلات هستید از شکلات های کم کربوهیدرات استفاده کنید. کسانی که محدودیتهای غذایی دارند میتوانند به جای غذاهای پیشنهادی، غذاهای دیگری را در سه روز اول مصرف کنند، اما این غذاهای جایگزین باید به همان اندازهی گفتهشده کالری داشته باشند. در واقع، افراد تمایل دارند مقدار کالری را که در طول ورزش می سوزانند بیش از حد ارزیابی کنند. مشخصه دیگر استویا کالری آن می باشد، خیلی جالب است که استویا هیچ کالری ندارد و یک گیاه شیرین بدون کالری می باشد. اصطلاحات بدون چربی یا بدون قند، چراغ سبزی هستند که افراد این محصولات را بیشتر انتخاب کنند. اضافهکردن شیر کمچرب به غلات صبحگاهی یک راه خوب برای لاغری سریع شکم بدون ورزش است.
کتوژنیک و شیردهی
دکتر داگلاس کالمن، محقق علوم تغذیه و تغذیه ورزشی بیان میکند که شیرینیجات شاید خوب باشند، امّا به دنبال آنهایی بگردید که مواد مغذی لازم همچون پروتئین و فیبر را نیز دارا هستند. با این حال وقتی از آن ها سوال شد که تخمین می زنند چند کالری سوزانده باشند، بیشتر آن ها تصور می کردند بیش از ۸۰۰ کالری سوزانده اند و در نهایت بیشتر غذا می خوردند. او میگوید متقلبان بجای آنکه در پسرفتی بزرگ اندکی لغزش داشته باشند، باید تنها آنچه را که خوردهاند قبول کنند و به رژیم خود طبق برنامه ادامه دهند. در حقیقت اکثر افرادی که سرخود یا از افراد غیرمتخصص رژیم کتوژنیک میگیرند نه تنها دچار عوارض میشوند بلکه معمولاَ وزن اولیه آنها نیز برمیگردد. از خود بپرسید: آیا به دلیل ذهنیت کمیابی غذا میخورید یا آیا واقعاً از غذا لذت میبرید؟ اگه میخواین بلافاصله بعد از خوردن غذا احساس سیری کنید، این پروتئینه که حرف اول رو میزنه. مصرف پروتئین کافی می تواند باعث کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی، افزایش میزان متابولیسم و محافظت از توده ی عضلانی در هنگام کاهش وزن شود. این ژل در دستگاه گوارش به آرامی حرکت می کند و باعث احساس سیری می شود.
رژیم کتوژنیک چطور باعث کاهش سریع وزن میشود؟ اما در رژیم کِتون سوخت بدن شما صرفا از ذخایر چربی و در صورت نیاز از پروتئینهای شما تأمین میشود. کربوهیدرات و چربی دو سوخت تامین کننده انرژی هستند. بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش، سوخت و ساز بدن را بیش از حد افزایش می دهد. گلوکز در بدن به عنوان چربی انباشته می شود، این اتفاق در مدت زمان طولانی باعث چاقی مفرط و افزایش ریسک دیابت نوع ۲ می شود. این نوع رژیم کتوژنیک مشابه مرحله القایی رژیم اتکینز است که این نیاز به 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز دارد در حالی که القای اتکینز به کمتر از 20 گرم کربوهیدرات خالص در روز محدود می شود. نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. تعداد قابل توجهی از تحقیقات ارتباط مثبتی را بین محرکها و تغییر رفتار رژیم غذایی نشان میدهند و از این موضوع نتیجه میگیرند که استفاده از روزهای تقلب برای پاداشی به نظم و پرهیز، میتواند به ما در ادامۀ انتخاب غذاهای سالم در طولانی مدت کمک کند. معمولا افرادی که این نوع رژیم غذایی را دنبال می کنند آن را به هفته های طولانی بسط می دهند و در این بازه ی زمانی به کاهش وزن دلخواه می رسند.
رژیم لاغری سریع سیزده روزه
مطالعات نشان می دهد که ورزش بیش از حد در طولانی مدت، ممکن است منجر به وارد شدن استرس شدید به بدن شود. این نیز با تحقیقات بر افراد سیگاری در یک راستا است، که به موجب آن یک سهلانگاری در پرهیز منجر به رفتار کنترل نشدهای میشود که به اثر نقض پرهیز شهرت دارد. مطالعات نشان داده اند رژیم های کم کربوهیدرات مثل کتوژنیک منجر به کاهش قابل توجه وزن در مقایسه با رژیم های کم چربی می شود. مطالعات نشان می دهند که خواب کم یکی از قوی ترین عوامل خطر برای چاقی است. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. برای کاهش تشنگی می توانید از لیمو ترش ، ماست ، سبزی خوردن استفاده نمائید . شما می توانید آب آشامیدنی را در خانه به راحتی مصرف کنید. ما پیشنهاد میکنیم که آنچه را انجام دهید که نتیجۀ بهتری به شما میدهد -فقط نسبت به بدنتان آگاه باشید و ذهنیت شما روند این ماجرا است.
کدام گیاه باعث لاغری سریع میشود
همیشه به ما گفته شده است كه چربی برای سلامتی مان مضر است. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند برای افراد دارای اضافه وزن هستند، دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامت متابولیکی خود استند، عالی باشد ول ممکن است برای ورزشکاران زبده یا کسانی که مایل به اضافه کردن مقدار زیادی عضلات یا وزن هستند، خیلی مناسب نباشد و همانند هر رژیم غذایی، تنها در صورتی کارآمد خواهد بود که بتوانید در طول زمان با آن سازگار شوید. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم در میان ورزشکاران که به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، رایج است. چندین نوع از رژیم کتوژنیک وجود دارد، از جمله: رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)، رژیم کتوژنیک چرخه ایی (CKD)، رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا. با این حال روشهای طبیعی و متعددی وجود دارد که کارکرد آنها اثبات شدهاند. قند طبیعی خرما فروکتوز نام دارد، فروکتوز قند موجود در میوههاست. 1. لازم به ذکر است، غذاهای وعده سحری و افطاری، با روغن های طبیعی همچون: روغن شحم گاوی، روغن زیتون، روغن زرد حیوانی، روغن دنبه گوسفندی و روغن ارده کنجد، طبخ شود؛ و از روغن های صنعتی “مایع و جامد” با برندها و مارک های مختلف در طول ایام ماه مبارک رمضان، بشدت پرهیز شود.