کلرلا در مقابل اسپیرولینا: مزایای آن چیست و کدام بهتر است؟

کلرلا در مقابل اسپیرولینا: مزایای آن چیست و کدام بهتر است؟


Chelsey Amer، MS، RDN، CDN ، تفاوت های کلیدی Chlorella در مقابل Spirulina و همچنین مزایای متقابل آنها را برجسته می کند.

اگر تا به حال دیده اید که کسی آب میوه یا اسموتی سبز تند بنوشد ، به احتمال زیاد حاوی شکل پودر شده جلبک مانند کلرلا یا اسپیرولینا است.

کلرلا و اسپیرولینا پودرهای سبز تیره با محبوبیت فزاینده ای در صحنه مکمل هستند. این جلبک های سبز سرشار از مواد مغذی هستند و فواید بسیاری از جمله حمایت از سم زدایی ، پاکسازی پوست و مبارزه با رادیکال های آزاد را دارند.

اما تفاوت کلرلا و اسپیرولینا در چیست؟ همچنین ، کدام بهتر است – یا باید هر دو را مصرف کنید؟

اجازه دهید تفاوت ها و مزایای این جلبک های سبز را بررسی کنیم.

کلرلا در مقابل اسپیرولینا: تفاوت چیست؟

برای شروع ، کلرلا یک جلبک سبز آب شیرین است در حالی که اسپیرولینا یک جلبک آبی-سبز آب شور است. می توانید هر دوی این سوپرغذاهای سبز را به شکل کپسول یا پودر مصرف کنید. (در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین و جلبک ها در واقع فرآیند پردازش بدن شما را در حالت خشک شده آسان می کنند.)

کلرلا و اسپیرولینا در واقع مزایای زیادی دارند ، اما تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که آنها را مکمل یکدیگر می کند.

محتوای ویتامین و مواد معدنی

برای شروع ، اسپیرولینا دارای مقدار قابل توجهی مس (85 DV DV در هر اونس) است.

با این حال ، کلرلا در موارد زیر بیشتر است:

  • ویتامین A (287٪ DV در هر اونس)
  • آهن (202٪ DV در هر اونس)
  • منیزیم (22 DV DV در هر اونس)
  • فسفر (25 DV DV در هر اونس)
  • روی (133٪ DV در هر اونس)

محتوای اسید چرب امگا

کلرلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری است. (اگرچه اسپیرولینا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، اما حاوی اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری است. اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی امگا 6 مصرف می کنند ، اما متأسفانه امگا 3 به اندازه کافی نیست.)

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کل بدن ضروری هستند. آنها مزایای خوبی را مطالعه کرده اند ، اما نکات قابل توجه شامل توانایی کمک به موارد زیر است:

قاشق پودر کلرلا

چقدر شبیه هم هستند؟

از آنجا که کلرلا و اسپیرولینا از انواع جلبک ها هستند ، خواص تغذیه ای زیادی نیز دارند. در اینجا یک آغازگر سریع در مورد بسیاری از مواد مغذی که با هم تداخل دارند ، آورده شده است.

به عنوان مثال ، کلرلا و اسپیرولینا تقریباً دارای مقدار مشابه هستند:

  • کربوهیدرات (7 گرم در هر اونس)
  • پروتئین (16 گرم در هر اونس)
  • فولات (DV 7٪)

بعد ، کلرلا و اسپیرولینا دارای چندین ریز مغذی هستند ، از جمله:

  • ریبوفلاوین (ویتامین B2)
  • تیامین (ویتامین B1)
  • اهن

علاوه بر این ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، هر دو گونه جلبک سرشار از اسیدهای چرب چند غیر اشباع سالم برای قلب هستند.

فواید کلرلا و اسپیرولینا

در حال حاضر ، برای بهترین بخش: مزایای متقابل کلرلا و اسپیرولینا.

آنها منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند

هر دو کلرلا و اسپیرولینا پروتئین کامل هستند. این بدان معناست که آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری (از جمله اجزای سازنده پروتئین) هستند.

در حقیقت ، تنها یک اونس از این پودرهای اضافی حاوی حدود 16 گرم پروتئین است.

پروتئین به دلایل متعددی یک درشت مغذی فوق العاده مهم است ، از جمله توانایی آن در کمک:

  • ساخت + حفظ ماهیچه
  • به سیستم ایمنی بدن کمک می کند
  • از توسعه + ترمیم بسیاری از قسمتهای بدن پشتیبانی می کند

اگر از رژیم گیاهخواری یا گیاهی پیروی می کنید-یا در تلاش برای دریافت پروتئین کافی هستید-مکمل این غذاهای سبز سبز راهی عالی برای نزدیک شدن به نیاز روزانه شما به پروتئین است.

آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند

رنگ زیبای آبی-سبز کلرلا و اسپیرولینا نشان دهنده مشخصات غنی از آنتی اکسیدان آنها است. همانطور که قبلاً بحث کردیم ، رنگ میوه ها و سبزیجات اغلب نشان دهنده آنتی اکسیدان ، ویتامین و مواد مغذی آنها است.

آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد برای محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو در بدن کمک می کنند. متأسفانه ، در صورت عدم درمان ، رادیکال های آزاد می توانند منجر به التهاب و خطرات بیشتری برای سلامتی شوند. به همین دلیل ، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان برای بسیاری از جنبه های سلامت مفید است.

کلرلا سرشار از کلروفیل است که به آن رنگ سبز می دهد. کلرلا همچنین حاوی آنتی اکسیدان های محبوب است ، از جمله:

  • ویتامین سی.
  • لیکوپن
  • لوتئین
  • بتاکاروتن

اسپیرولینا سرشار از فیکوسیانین است ، یک آنتی اکسیدان که رنگ آبی-سبز قدرتمند آن را فراهم می کند. فیکوسیانین همچنین دارای خواص ضد التهابی ، محافظ کبد و تقویت کننده سیستم ایمنی است.

آنها سم زدای قوی هستند

کلرلا و اسپیرولینا همچنین می توانند به عنوان سم زدای طبیعی عمل کنند. (این مزیت عمدتا به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی آن است.)

بنابراین ، آنها را در بهترین مکمل ها برای پوست شفاف و همچنین انواع دیگر محصولات فرموله شده برای حذف سموم از بدن خواهید یافت.

مکمل Daily Cleanse برای پاکسازی شفاف با کلرلا و اسپیرولینا

نتیجه نهایی

نبرد Chlorella vs Spirulina در واقع هر چیزی نیست. از آنجا که این غذاهای فوق العاده کاربردی دارای مواد مغذی زیادی هستند ، از زوایای مختلف هم از سلامت و هم از سلامتی پشتیبانی می کنند.

وقتی صحبت از این می شود که واقعا “بهترین” کیست ، این یک مسابقه نزدیک است. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما فاقد اسیدهای چرب امگا 3 است ، کلرلا ممکن است برای نیازهای منحصر به فرد شما مناسب تر باشد. اما باز هم ، هر دو جلبک از نظر مغذی مشابه هستند.

با این حال ، آنها مکمل یکدیگر هستند و لزوماً لازم نیست یکی را بر دیگری انتخاب کنید. در واقع ، HUM’s Daily Cleanse حاوی کلرلا و اسپیرولینا است که از روند سم زدایی طبیعی بدن حمایت می کند و به پاکسازی پوست شما از داخل به بیرون کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*