12 عادت میکرو تقویت کننده سیستم ایمنی که اکنون می توانید انجام دهید

12 عادت میکرو تقویت کننده سیستم ایمنی که اکنون می توانید انجام دهید


در مورد موضوع مدرسه ایمنی HUM آگوست 2021 ، ما چهار ستون ایمنی را با عادات کوچک سالم برای هر کدام مورد بحث قرار می دهیم.

بازگشت به مدرسه ، بازگشت به دفتر ، یا فقط می خواهید دفاع خود را در برابر تغییرات فصلی پیش ببرید؟ اکنون زمان خوبی برای مرور عادات روزانه خود و ایجاد تغییرات کوچک است که تا حد زیادی رفاه شما را بهبود می بخشد.

در اینجا ما نگاهی به چهار ستون اصلی سلامت سیستم ایمنی می اندازیم و عادت های خرد توصیه شده توسط متخصصان را به اشتراک می گذاریم که به راحتی می توانید از آنها استفاده کنید. آنها را به عنوان نوعی اعتبار اضافی در نظر بگیرید که سیستم ایمنی بدن شما از آن قدردانی خواهد کرد!

عادات خرد برای ایمنی

سیستم ایمنی بدن شما پیچیده است و با سایر سیستم های بدن مانند سیستم عصبی و دستگاه گوارش تعامل دارد. بنابراین اگر می خواهید سلامت سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید ، رویکرد شما نیز باید جامع باشد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود به طور پیوسته به ارکان سلامت زیر توجه کنید.

بهتر است ، عادات خرد برای هر ستون را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا هر روز و در طول زمان بهترین نتایج را داشته باشید.

1. تغذیه

رعایت رژیم غذایی سالم یکی از ساده ترین اما م effectiveثرترین روش ها برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن است.

یک برنامه غذایی کامل و کامل با درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین) و ریز مغذی ها (مانند ویتامین ها و مواد معدنی) می تواند بر عملکرد سلول های ایمنی تأثیر مثبت بگذارد. برعکس ، کمبود مواد مغذی متعادل می تواند سیستم دفاعی بدن شما را ضعیف کند ، بنابراین قدرت آنچه می خورید را دست کم نگیرید.

عادات خرد برای رژیم غذایی و تغذیه:

  • با خوردن حداقل یک وعده غذایی رنگارنگ در روز ، خوردن رنگین کمان را هدف بگیرید. انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.
  • به یاد داشته باشید که قهوه صبح خود را با اسموتی سرشار از ویتامین C عوض کنید.
  • برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی ، آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود مانند ویتامین C و گل سنبل الویت قرار دهید.

2. سلامت باشید

حدود 70 درصد سلولهای ایمنی در روده زندگی می کنند ، که این امر سلامت را به ستون واضح ایمنی تبدیل می کند.

یک سد روده ای سالم نه تنها بدن شما را در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کند ، بلکه آنتی بادی ها را تولید می کند و می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

به طور خلاصه ، یک روده سالم عملکرد ایمنی بیشتری دارد.

مزایای خرد برای بهبود سلامت:

  • حتماً به اندازه کافی آب بنوشید تا دستگاه گوارش شما به درستی عمل کند. اگر برای هیدراتاسیون به یادآوری داخلی نیاز دارید ، یک هشدار تنظیم کنید تا هر ساعت یک لیوان H2O روی آن بنوشید.
  • میان وعده های حاوی فیبر بالا مانند توت ، ذرت بوداده و حمص را در دسترس خود داشته باشید. فیبر از سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می کند و همچنین می تواند به مبارزه با هوس ها کمک کند.
  • از مکمل پروبیوتیک برای درمان روده با باکتری های مفید و حمایت از میکروبیوم روده خود استفاده کنید.

3. استرس

استرس به شیوه های بی شماری هم در حال حاضر و هم در دراز مدت بر رفاه تأثیر منفی می گذارد.

انجمن روانشناسی آمریکا (APA) به تحقیقات پیشگامانه ای اشاره می کند که نشان می دهد افرادی که تحت آزمایش استرس قرار گرفتند در یک دوره سه روزه سلول های کشنده طبیعی کمتری برای مبارزه با عوامل بیماری زا داشتند. شروع استرس همچنین تقریباً تولید گاما اینترفرون تقویت کننده سیستم ایمنی را به طور کامل متوقف کرد.

با گذشت زمان ، APA نیز نسبت به این استرس هشدار می دهد “کان از بین بردن سیستم ایمنی بدن به دلیل سایش بیش از حد استرس پاسخ سلول T را تضعیف می کند ، که جزء اساسی ایمنی سازگار است.

در حالی که گفتن کاهش استرس آسان تر از انجام آن است ، راه های زیادی برای کمک به شما در حفظ آرامش ، خونسردی و محافظت وجود دارد.

عادات مدیریت استرس خرد:

4. بخوابید

خواب با کیفیت بالا یکی دیگر از ستون های اصلی ایمنی است.

خواب ، سلامت سیستم ایمنی بدن را از راه های مختلف بهبود می بخشد ، مانند کاهش تأثیر استرس ، حمایت از تولید و عملکرد سلول های T و کمک به تنظیم التهاب. خواب کافی و با کیفیت به طور مداوم همچنین می تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.

میکروهابیت ها برای خواب بهتر:

  • تلفن خود را دور از اتاق خواب و مدت زمان صفحه نمایش محدود قبل از خواب نگه دارید. نور آبی دستگاه های شما می تواند ترشح ملاتونین و کیفیت کلی خواب را سرکوب کند.
  • در طول روز برای افزایش کیفیت خواب در شب ورزش کنید. به همین ترتیب ، تا زمانی که می توانید فرصتهای جدیدی برای حرکت پیدا خواهید کرد ، مانند پله زدن به جای آسانسور.
  • اگر استراحت کافی ندارید ، سعی کنید حدود 30 دقیقه زودتر از حد معمول بخوابید تا با عوارض کم خوابی مبارزه کنید. در صورت امکان ، چرخه های خواب کامل را که هر کدام حدود 90 دقیقه طول می کشد ، هدف گذاری کنید.

نتیجه نهایی

سلامت سیستم بدن مستلزم تلاش گروهی در ستون های مختلف برای تقویت سیستم دفاعی است. به جای این که فقط یکبار احساس کنید زیر آب و هوا عمل می کنید ، با پیروی از این عادات کوچک ، رویکردی پیشگیرانه اتخاذ کنید تا مزایای آنها در طول زمان متصل شود.

وقتی رویکردی جامع برای بهبود سلامت کلی خود اتخاذ می کنید ، می دانید که آزمون مدرسه ایمنی خود را انجام داده اید.

اگر برای حفظ عادات خرد خود به یادآوری سریع نیاز دارید ، حتماً این اینفوگرافیک را برای مرجع بعدی ذخیره کنید.

اینفوگرافی از میکروهابیت ها برای حمایت از ایمنی و سلامت بهتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*